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冬至养生身心同补

时间:2010/12/29 13:41:55 来源:珠江时报

   冬至的到来意味着寒冬的来临。保健专家介绍,冬至是养生的大好时机。从中医理论说,冬至是阴气盛极而转衰,阳气开始萌芽的时候,阴阳转化,在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐,养生也要顺应此规律。所以,冬至养生要身心同补。

养身:注重足部保暖

    专家建议冬至养身首先要从保暖开始,要注意衣物的增添、避寒邪,特别是要注重足部的保暖。

  其次运动要得当,运动中做到动中求静。“动则生阳、静则生阴”。冬季运动,要避免寒邪的侵袭,运动量不宜过大,要在动中求静,太极拳等平和的运动是很好的选择。

  饮食上,冬至时节不可吃太过辛辣刺激的食品,过度食用辛辣的食物只可生阳动火,导致内热积聚,郁热上冲。注重饮食的多样性,谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高钙食品。食宜清淡,不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰,脾喜温恶冷,因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭宜少量多餐。应注意“三多三少”,即蛋白质、维生素、纤维素多,糖类、脂肪、盐少。

养心:保持愉悦心情

    专家提醒说,冬至时节养心也是关键,心态决定一切,身心的放松也是健康的源泉。所以养心是养生之本,要养生先养善良、宽厚之心,心底宽自无忧。保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。儿女要对老人嘘寒问暖,使老年人在精神上得到保养。健康的身体来源于精神的愉悦,保持良好的心境,情绪要稳定、愉快,切忌发怒、急躁和精神抑郁,即养生之本始于养心。

进补:依据体质合理选择

    专家强调,人有男女之别,体有强弱之分,进补时应注意根据体质合理进补。

    羊肉性味甘热,具有益气补虚、温中暖下的作用,被视为“补阳”的佳品,尽管吃羊肉好处多,但不是所有的人都适宜吃。虚劳怕冷、中气不足的人群比较适宜吃羊肉,特别是阳虚的人群,而又因为羊肉属于热性的食物,人吃了比较容易上火,所以一些急性感染性疾病的患者,如发热的病人,以及一些阴虚火旺、易口干、易上火的人就不适宜吃羊肉。

    很多人都认为鸡汤是不错的补品,也就慕名而补。专家提醒,其实鸡汤也并不是所有人都能喝。如肾功能不全者不宜喝鸡汤,因为鸡汤内含有一些小分子蛋白质,患有急性肾炎、急慢性肾功能不全或尿毒症的患者,由于肝肾对蛋白质分解物不能及时处理,喝多了鸡汤会引起高氮质血症,加重病情。还有胆道疾病患者、胆囊炎和胆结石的患者,也不宜多喝鸡汤。


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