健康晚餐8项注意
及早进餐:晚餐最佳时间是18时左右,尽量不要超过20时。20时之后除了饮水最好不要再吃任何东西。并且,晚餐后4个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。
素多荤少:晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、宜消化的食物。以富含碳水化合物的米、面和薯类为主,搭配两种以上的蔬菜,再选配少量的豆制品或海鱼、鸡肉之类的低胆固醇荤食。
七八成饱:人们晚上活动量较少,能量消耗低,所以晚餐要注意不应吃得过饱。一般建议吃到七八分饱即可。
不可贪杯:晚餐时,可适量喝一杯红酒或者是加饭酒,有助于促进血液循环,但不可贪杯。过多的酒精在夜间会影响体内多种营养素的吸收、代谢或利用;影响胃肠消化功能,导致睡眠不好。
戒掉甜食:晚餐时不宜吃甜食。甜食会使血糖迅速增高,导致脑垂体感觉血糖已足够,而不再分泌消化液,影响食物的消化,导致胃肠疾病。另外甜食也易引发肥胖。
缓吃水果:许多人将水果当做饭后甜品,这是不对的。饭后食物进入胃内需要经过1~2小时的消化过程,才能缓慢排出。饭后立即吃进水果,会被食物阻滞在胃内,时间长了会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。吃水果最好在饭后2~3小时或饭前1小时。
关掉电视:边吃饭边看电视,大脑活动就需要供应大量的血液,使消化器官活动受到影响,妨碍食物的消化。并且注意力多放在电视内容上,容易忽略体内所发出的饱足感,从而会吃进过量的食物,引起肥胖。
全家团聚:研究表明,家庭成员一起进餐的频率越高,家中孩子形成抽烟、酗酒等不良嗜好的可能性越小。
若吃得过于油腻,则可选择降胆固醇的保健食品保护血管;补充B族维生素、维生素C等,有助于补偿酒精对身体的伤害;补充适量的膳食纤维,有助于保护胃肠道、促进消化、缓解便秘。适量补充营养素,将有助于维护身体健康。(xueqiong)