1、一杯牛奶。
2、一个鸡蛋。
3、100克瘦肉类(含鱼、虾类、禽类)。
4、100克大豆及其制品(豆腐、枝竹、豆干、豆浆等)。
5、一个水果(糖尿病人可换成一个番茄或一个杨桃等)。
6、一斤蔬菜(蔬菜品种不要单调,绿、红、黄、白色蔬菜品交替食用)。
7、一斤左右主粮(肥胖者可调停为4—5两)。
8、一升少盐、油的平淡汤水(一般不用大骨熬汤)。