本报讯 （记者王晓）今天进入二十四节气中的小雪。市疾控中心有关专家提醒，我市天气将渐渐转冷，市民应多注意生活细节，防感冒。
适当通风防感冒
每年这个时候，常有大规模冷空气东移南下，会出现大范围的大风降温天气，逐渐进入寒冷季节。不过，闽南地区农历十月中午时分有时也会像春天般暖和。时冷时热，老人、儿童及体弱病患者要特别注意预防感冒及高血压、慢性支气管炎、糖尿病等冬季高发疾病。另外，消化性溃疡、风湿病、甲状腺功能亢进、青光眼等病症患者也要注意防寒保暖。
专家表示，预防感冒、流感等呼吸道传染病首要也是最简单的方法就是多喝水。冬天干燥，多饮水可以预防口干、咽干等干燥症状的出现，防止内热产生，选择清淡饮食也有助于应对干燥。室内工作者别忘了适当开窗通风，以保持空气流通和湿度，远离干燥和流感。
预防感冒等呼吸道疾病还要注意精神放松，保持良好的卫生习惯，勤洗手。在双手接触呼吸道分泌物后应立即洗手。
黑色食品抗寒冷
俗话说，“小雪要养生，就得多吃黑”。专家建议，最好多吃羊肉、牛肉等温补的食品，一些“黑色食品”比如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆、黑枣等，可以补肾养气、润肺生津；泥鳅、黄鳝、鲤鱼、鲫鱼等“黑鱼”也是能迅速增加身体热量的食物。
专家指出，此时膳食应以补为主，早晨可饮用牛奶、豆浆、豆粥等，中午和晚上应选用热量高、蛋白多的羊肉、狗肉、鱼、蛋等食品，同时还应多食用含有维生素B2的食物，以防皮肤皲裂。但过于麻辣的食物最好不要吃，这会助长体内的“内火”。另外，建议大家多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。正所谓“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，清火、降气、消食的萝卜无疑是蔬菜首选，非常适合这个时段食用。
市民饭后最好散散步，睡觉前泡泡脚，能促进血液循环，提高睡眠质量。
多晒太阳防抑郁
小雪节气，天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响，易引发抑郁症。
专家建议，人们应调节自己的心态，保持乐观，经常参加户外活动以增强体质。新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。不过，冬季锻炼要注意掌握“度”，不能透支身体的能量，可根据身体现状，选择慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。
另外，应多晒太阳，多听音乐，对预防抑郁症有良好效果。市民还可常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，这些食物含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁症。
