7、食用富含植物纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,此外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富含植物纤维的食物后会有饱胀的感觉,又不用担心积存过多的热量,因而它还有减肥的作用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富含植物纤维的食物有麦麸、花菜、苹果、芹菜、莴苣、胡萝卜、马铃薯、卷心菜和全麦面包等。