孕期由于母体本身的生理变化及胎儿生长发育的需要，需要在膳食中补钙，早期每天800毫克，中期每天1200毫克，晚期及哺乳期每天1500毫克。但中国人传统膳食只能每天补充300-400毫克，因此远远满足不了需要。孕30周起，胎儿需钙量猛增，妈妈向胎儿输送钙离子由孕中期的每日60毫克，到孕晚期增至350毫克。饮食钙的含量与血钙有关，所以孕晚期应多吃肉类、蛋、牛奶等含钙多的食品，并补充钙、鱼肝油、复合维生素B，有助于防止小腿痉挛。食物中，100毫升牛奶含有100毫克钙。所以，鼓励孕妇每天喝250-500毫升奶，也就是常规包装的1-2袋奶。到了孕晚期，最好每天喝750-1000毫升奶。喝豆浆、多吃小鱼小虾等含钙高的食品也可以。如果用骨头汤补钙，那么煲到快熟时，要加些酸的物质，如山楂或醋，能让钙更好的溶解到汤里。
除了补钙之外，平时睡前热水泡脚； 睡觉时双脚垫高；不穿高跟鞋，减轻小腿部肌肉的负担；腿部抽筋时，用力按摩局部能减轻疼痛；口服钙片，多晒太阳。定期到医院进行孕检，一切正常即可表明对胎儿无影响，无需过于担忧。(xueqiong)
