饭后百步走未必可以活到九十九。随着人们对健康的重视，现在许多市民都在努力培养每天运动锻炼的习惯。但是，专家表示，许多人在运动方面都存在认识误区，运动不当，反而对身体造成损害。
误区1 饭后百步走，活到九十九
更正:饭后2小时散步最好，早点吃饭，早点运动
许多人认为，饭后运动有助于消化，晚饭后是进行运动的好时间，其实不然。因为在运动时，大量的血液流到参与运动的肌肉中去了，胃肠等器官的血管处于相对收缩状态，消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外，运动时交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，使胃肠道的蠕动减弱，消化腺的分泌减少。在运动后此种状态要休息一定时间后才能恢复正常。因此，运动和吃饭要有一定的间隔时间，饭前饭后不宜从事激烈运动。
饭前运动可以提高体内代谢率，运动停止后一段时间，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。饭前运动还能降低糖原的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪。因此，运动时间安排在饭前的几个小时更为适宜。
由于一般食物在人体肠胃里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，应在运动前1.5～2小时摄入少量碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。如果选择在饭后运动，在饭后2小时是最好的，但是晚上运动量太大会影响睡眠，所以最好早点吃饭，早点运动。
误区2 一日之计在于晨
更正:早晨7点为空气污染高峰期，而上午10点和下午四五点空气比较清洁，适合运动
专家研究证实，在一年之中，夏天和秋天的空气是最清洁的，冬季、春季的头一两个月空气污染最严重；而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰期，所以早晨锻炼并不好。
在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染的高峰期。在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。在平时，可以选择上午十点和下午四五点来做广播操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。
此外，在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈运动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。
误区3 运动后要吃鸡、鱼、肉、蛋补充营养
更正:运动后吃蔬菜、甘薯、柑橘、苹果等碱性食物，有助消除疲劳
运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏感，为了尽快解除疲劳，大家也许会回家吃些鸡、鱼、肉、蛋类等，以为这样可以补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
根据进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性，食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物含丰富的蛋白质、脂肪和糖类；而含有钾、钠、钙、镁等元素的食物，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，却是酸性食物。
正常人的体液呈弱碱性，人在锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，对人体组织器官形成了刺激。而此时若单纯食用肉、蛋、鱼等酸性食物，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，并减少在膀胱中形成结石的可能。
