方案一：掌握好3大饮食原则
1．清淡少油
产后的最初几天，新妈咪胃肠功能尚弱，不可吃太油腻的食物。有些心急的新妈咪分娩不久就进食老母鸡、蹄髈等“下奶”食物，这样会影响胃肠功能恢复，浓稠的乳汁也不容易使宝贝消化。哺乳妈咪的饮食应该清淡适宜，少油腻，葱姜、大蒜、辣椒等刺激性食物应少于平常用量。为保证泌乳所需，应增加餐次，每日进餐5-6次为宜。
2．多进汤水
母乳主要成分为水，多喝汤水十分重要，每天至少要摄入2000-3000毫升的水分，开水、豆浆、牛奶、煲汤等都有帮助。然而，摄取过多水分，也会增加妈咪的身体负荷，干稀比例需适宜，不可矫枉过正。
3．搭配均衡
●荤素搭配+粗细均有：除了合理选择下奶食物外，不可过于偏食，粮食、肉蛋奶、蔬菜、水果等每天都要吃。
●经常吃些粗杂粮：既可以改善产后便秘，又可以补充B族维生素。
●保证奶类及其制品：其中含有丰富的钙质，可以防止产后缺钙。
●动物内脏不可少：这类食物含有丰富铁质，可以预防产后贫血。
●食物烹调方式选择煮、炖、蒸为佳，既促进泌乳又易于消化。
