方法3 只吃果蔬、不吃晚餐，每天只睡四个小时
危险指数：* * * *
早上一杯咖啡、一个苹果；中午水煮蔬菜（不加油）；晚上不吃饭，偶尔吃根黄瓜。这就是晓君为自己制定的食谱。“我要趁着放假减肥，开学的时候，让大家看到一个苗条的我。”晓君说，她每天都吃这些东西，刚开始会饿得受不了，但过两天就渐渐适应了。除了每天在吃上控制外，她还尽量减少睡觉的时间。“我每天只睡4个小时，如果实在困的时候，我就多喝一杯咖啡。”这样的减肥方式，已经有近一个月的时间了。
医大代谢病医院张秋梅分析：只吃果蔬也有损健康 保证睡眠很重要
多吃水果、蔬菜是好的，但是只吃水果蔬菜就不那么健康了。因为水果蔬菜里的营养太不全面了，米、面、肉、油含有多种营养，都是人体需要的，单纯摄取某一方面的营养，会造成营养不良。
建议晓君除水果、蔬菜外吃点全麦面包、米饭等，肉类以白肉最好，如海产品、鸡肉等，喝些酸奶、脱脂牛奶也会对身体有好处。
睡眠是人体修复必须的，也是一种减肥方式。
方法4 过度运动
危险指数：* * *
“我从来不会为了减肥而不吃东西，因为那样不健康。我的减肥方法是尽量多地运动，以达到大量出汗的目的。”小雨说，跑步是每日必做的功课，且每次都在2小时以上。“边听音乐或边看电视边跑步，不会感到累，越累越要坚持，这样才会有减肥效果。”小雨说，每次跑到感觉累的时候，她都咬牙坚持，直到再也抬不起腿甚至要摔跤的时候才停下来，稍事休息后再跑。运动时小雨一定要关上所有门窗，关掉空调、电扇，防止房间通风，从而多出汗。在室外她会穿厚衣服跑，有时还会穿雨衣跑，就为多出汗。
中医药研究院赵强分析：过度运动有损健康
运动有减肥的效果，但是过度运动会造成关节损伤；在密闭的环境里运动会导致身体缺氧；出汗太多血液浓缩还会给身体机能及内脏器官造成损害。而为了大量出汗而裹保鲜膜、穿厚重的衣服会堵塞汗毛孔，影响皮肤健康，还会引起中暑等不良反应。
专家建议：运动+节食+意志力 正确减肥
世界卫生组织公布的体重指数（BMI）计算公式为：体重（公斤）÷身高（米）的平方，中国的肥胖标准为指数在19～24之间为正常，大于24但小于28的为超重，大于28为肥胖。当体重指数在超重范围内时，只要警惕，并不需减肥；只有当指数超过28时才要减肥。
肥胖是因为摄入的能量超过了消耗的，所以减肥与吃和运动都有关系。从吃的角度上讲，每餐少一口，但是种类要多，按照膳食宝塔的安排，米面、水果蔬菜、蛋奶肉类、油脂都要吃一点。
适度运动，每天一万步的标准大家都做到了吗？40分钟以上90分钟以内的活动时间坚持不懈，减肥是一定能成功的。
下列行为有助于体重的控制
1.要保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给，所以，食物要多样化，尤其不能为了减肥而不吃肉、蛋、奶。
2.要控制能量的摄入，不吃或者少吃零食，还有不能暴饮暴食，吃东西时切勿狼吞虎咽。
3.晚餐不要吃得过多，更不要吃夜宵。
4.要养成经常运动的习惯。这样的习惯既增加能量的消耗、控制体重，又能增强体质。新报记者 邱华艳 实习生 白璐
日本医学专家提出的肥胖新论点
日本专家提出了关于肥胖的新假说——“脑疲劳”学说。“脑疲劳”是指一个人的大脑接受了周围环境过量的信息，由于处理不力，使“大脑新皮质”与“大脑边缘系统”和“间脑”彼此之间的平衡关系遭到损害，出现信息流的增大和紊乱。
单靠强迫节食和运动来减肥效果往往不可靠，也容易出现反复。为此，有三个原则值得借鉴：
第一、不能为了某一目的强迫自己，不能过分勉强，引起内心反感，诱发新的“脑疲劳”。第二、减肥不能急于求成，不能突然改变饮食习惯，应该按部就班，循序渐进。经过一段时间，就会自觉地放弃原先不利于健康的不良嗜好与习惯。第三、对有利于健康且自己非常喜爱的事情(或食物)，要开始做(或吃)，即使从一样开始也好。这点最重要也最关键，接受它就是成功的第一步。不会造成厌恶和反感。坚持下去，既有助于恢复愉快心情和满足感，激活“大脑边缘系统”，消除“脑疲劳”，也有助于自己慢慢养成有益健康的行为习惯。
