骨质疏松不再是老年人的“专利”！
不少现代都市女性过度追求苗条，不仅钙的摄入量不够，而且体重在短期内下降过快。在减去脂肪的同时，也减掉了骨量。骨密度受影响，就会出现骨质疏松的症状，严重的话还会导致骨质疏松性骨折。
女性更易骨质疏松
26岁的李女士从去年就开始节食减肥，时间一长她就有偏食的毛病———喜欢吃素食。有一次李女士下班回家不慎跌倒了。
经骨密度检查后，被医生确诊为不当减肥造成钙流失，最终导致骨质疏松症，要休养半年才可以调整好身体。
“我这个女儿，从小就挑食，长大就更严重了。一顿饭吃一个苹果，有时候干脆喝杯水就去上班，弄得风一刮就要倒似的……”李妈妈说。
中国医科大学营养学副教授施万英说，骨质疏松是一种因骨量减少、骨微结构被破坏导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病，好发于老人和绝经期女性。钙是骨骼形成和更新的重要原料，而钙的吸收需要维生素D的参与，肥胖的人为了减肥往往减少饮食而导致这两者不足。材料不足，骨头自然长不结实。另外，雌激素与钙的吸收有关，脂肪与雌激素的作用密切相关，脂肪摄入不足容易使雌激素水平低下影响钙吸收。骨质疏松症就容易成为妇女的隐忧。
预防骨质疏松要趁早
“许多少年儿童在饮食上存在营养不合理的情况。活动及锻炼越来越少，这些不良的生活习惯可能使青少年骨骼在发育时期的基础打得不好，给进入老年后患上骨质疏松症留下隐患。因此，家长应从儿童、青少年时就注意孩子的日常生活方式，预防骨质疏松。人体骨质储存量是个渐进的过程，90%要靠年轻时的积累，特别是16~25岁时，在30岁左右将达到峰值。最能增加年轻人骨质储存量的方式就是运动，人类骨骼在正常摄入合理营养的情况下，再加上不断的运动，就可以防骨质疏松。”中国医科大学附属第一医院杨茂伟说。
“家长应避免孩子偏食、挑食、过分食肉等不良习惯，因为大量食肉容易促进钙的排出，容易造成骨质疏松，应从孩提时代就注意营养，多吃些含钙、鳞和其他矿物质的食品，如：奶类制品、豆类制品、绿色蔬菜……”施万英说。
运动 提防骨质疏松
“钙与骨骼关系非常密切”，杨茂伟说。补钙是预防和治疗骨质疏松症的重要方法。补钙要科学，人体所需的钙全部或大部分可以从食物中获得，膳食补钙是经济、安全、实惠的最佳补钙途径。比如牛奶、虾皮、豆制品、坚果、绿色蔬菜等，都是含钙量较高的食物。如果从食物中摄入的钙不足，或者是已经患有骨质疏松症，应在医生指导下服用钙剂（片）。当然，补钙不是多多益善，过量摄入的话，对某些人会产生不良影响，如高血钙及高尿钙、肾结石、腹胀、便秘等。
从生活方式来讲，骨质疏松和运动也有关系，从小就应该坚持体育锻炼，让孩子劳逸结合，最好每天坚持有规律的室外体育锻
炼。日光照射对骨质疏松的影响比较大，应摄取足够的日光，多到户外运动。
另外，随着年龄的增长应该避免吸烟、喝酒、大量喝茶、大量喝碳酸饮料等，因为这些对于骨质健康都是不利的。
