◆加工零食类
只要是加工的精制食物都建议少吃，例如大家熟知的泡面是油炸面，洋芋片除了是油炸加工食物，额外添加的盐分及调味料虽增加口感，但也增加了健康危机。
蜜饯除了糖分高，其实为了脱水，还会加入大量的盐分，一不小心盐分就会摄取过多。
肉松也是同样的逻辑，在制作过程中加了不少盐分帮助脱水。
而韶身虽然是健康食物，含有高纤维，但是加工过的韶身条、韶身干添加太多的人工香料调味，都不利于健康。
巧克力热量高已不是新闻，但很多人以为挑选浓度较纯的黑巧克力比较健康，因为糖分较少，但其实可可本身就是油脂类，吃巧克力等于吞油，也建议不要多吃。
含糖饮料是肥胖的最大助力之一。美国曾经针对91，249位护士所做的研究发现，每天至少摄取一杯以上含糖饮料者，罹患第二型糖尿病的风险为每个月少于一杯者的两倍。
美国心脏学会在2009年则对人工添加的糖分摄取量提出建议，女性一天最好不要超过100卡(相当于25克、约6茶匙)、男性则限制在150卡以内(相当于37.5克、约9茶匙)，饮料、罐装果汁、茶饮都是人工糖摄取超量主要来源。
这类含糖饮料除了糖分之外几乎没有其他营养价值，只会增加热量，又不会达到解渴的效果，能不喝就不喝，尽量以白开水或新鲜果汁代替
