孩子早餐不能“糊弄”
很多小学生的早点是父母在家里为其准备的,有的则是父母在早餐店为他们买的。孩子们说,在家里吃,有什么吃什么,比如家长会把头一天的剩菜剩饭热一下,或吃个炒蛋饭、煮碗面条什么的,父母很少注意营养搭配;而外面的早点种类也比较单一,并没有根据我们的喜好和所需营养来安排。此外,随着年级的升高,学生不吃早餐的比例也在逐步增加,而且早餐的营养质量也远远不如低年级学生。一些学生说,父母忙于工作,时间紧迫,没时间做早餐,往往给点钱让自己在外面吃。很多家长对上高年级的孩子过于放心,认为孩子大了,一个简单的早餐还不会吃吗?结果,孩子是想吃什么买什么,而他们喜欢吃的东西往往是缺乏营养的不健康食品,如汉堡、炸糕、油条、油饼等等。
温馨贴士
两类食物不宜多吃
一类是以碳水化合物为主的食品,因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细胞活力受限,无法最大限度地动员脑力,使工作和学习效率下降。
另一类是煎炸类高脂肪食物,因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间长,可使血液过久地积于腹部,造成脑部血流量减少,因而导致脑细胞缺氧,整个上午头脑昏昏沉沉,思维迟钝。科学的营养早餐原则应选择瘦肉、鸡蛋、蔬菜、水果或果汁、牛奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物,再补以谷物、面食为妥。