先判断你是咋胖的
有时，想减肥的人会发现，同样的减肥方法并不适用于每一个人。这告诉我们在减肥前，先要判断自己因何而胖？肥胖的原因很复杂，通常来看，可能有以下几类：
管不住自己的嘴：营养过剩，能量摄入过多。这种类型的人群需要多摄入膳食纤维。 迈不动自己的腿：因运动少，消耗能量机会少，造成脂肪在体内堆积。
病理性肥胖：病理性肥胖包括的范围比较广，但主要指由于某种疾病引起的肥胖，如柯兴氏综合征、甲亢性肥胖、糖尿病肥胖等，要先对症下药，才能取得好的减肥效果。
一般而言将控制饮食和适量运动相结合，就能达到较好的减肥效果。适当时候可以结合减肥产品，如针对管不住自己嘴的减肥者，可以食用富含膳食纤维的汤臣倍健膳食纤维片，或者是替食型的汤臣倍健蛋白混合饮料；而对于迈不动自己腿的减肥者则可以使用帮助降脂、排毒的保健品，如纽斯葆甲壳素等。
科学减肥这样做
如此看来，减肥的学问真不算少。想要减肥，就要将体内多余脂肪迅速代谢出体外，使每天摄入的热量小于每天消耗的热量。科学的减肥是通过合理饮食和适量运动实现的。如果控制饮食和适量运动都不能达到效果，则可以辅以健康的减肥产品。
在饮食上，一是食用粗粮类食品。属于多纤维类糖分，释放热量慢，可以被身体慢慢代谢，不容易转化成脂肪。因此建议食用燕麦片(含丰富的纤维、蛋白以及维生素)，例如早餐吃燕麦喝牛奶等食物。二是多吃水果和蔬菜。果蔬中含大量纤维素，能帮助代谢能力，消耗多余脂肪。但高能量水果如榴莲、香蕉，在减肥期间应注意。一般绿叶带杆儿的蔬菜含的纤维素比较多，可以多食用。三是注意每餐的搭配。早餐必须吃，因为早上消耗的能量相对来说是比较大的；午餐以多纤维素的蔬菜为主，吃一些低油低脂的食物；晚上可以吃点水果餐，若正常进晚餐，建议先喝汤，再吃菜。建议少吃多餐，经常熬夜的人，可以在睡前2小时喝杯牛奶，吃一些低油低脂，含高蛋白的食物。
