每周吃两三次鱼 如果你真的“无肉不欢”,那么请一定选择鱼,特别是沙丁鱼、凤尾鱼,更该多吃。 橄榄油、菜油最理想 大豆油、玉米油和葵花子油含有更多的欧米伽6脂肪酸,因此相比较而言,还是橄榄油、菜油更健康。 全谷食物搭配吃 小麦与燕麦、大麦等要搭配吃,尽量不吃精致白面。