补充水分吃好早餐
中航吴教练提醒市民的是，上半身过于肥胖的人群不适合激烈的跑跳运动，膝、踝关节有伤病的人则不适合爬山，另外每天要注意补充足够的水（以每２５公斤体重需要１升水计算）、蔬菜、水果和坚果，“吃好早餐是减肥的关键所在”。
“如果你能持之以恒地按照这个方案锻炼，我保证你在３个月后看到一个崭新的自己。”吴贤君信心十足地表示，在他的学员里甚至有怀孕的“准妈妈”按照这套方案控制体重，在生下健康宝宝的同时，自己身材恢复得比生育前还“魔鬼”，“可见这套方案既有效又安全”。
