春季健身系列策划之一
日前公布的《深圳市２００９年国民体质状况公报》让深圳人既欣慰又担忧——欣慰的是，大多数深圳人的体质是合格、健康的；担忧的则是，各个年龄的人群中都存在着比较突出的问题。成年人因为工作紧张、压力增大等原因，更是健康问题“重灾区”。可是对于都市人来说，健身似乎成了一种奢侈，许多人更是面对一团迷雾无从下手。趁着“一年之计在于春”的时节，本报体育部推出“春季健身系列策划”，目的就是要针对春季健身的焦点，请专家答疑解惑。在专业人士的指点下，您可再没有什么偷懒的借口啦，趁着大好春光动起来吧！
“春节过后，我胖了５斤”、“春天来临夏天将至，我以前的裤子都穿不上去啦”……近日，在深圳市各大论坛里，这样的帖子此起彼伏，诉说烦恼的大多是爱美的女士。而其实，减肥并不是女士的“专利”。《深圳市２００９年国民体质状况公报》显示：深圳市３５岁至３９岁的成年男子，体重超重率达到了３０．３％，这个年龄段的人群成了体重问题的“重灾区”。因此，减肥减脂就成了春季健身最“时髦”的话题。
减肥坚持“三部曲”
“春季减肥是非常有必要的”，中航健身会具有１４年专业经验的资深教练吴贤君表示，在他的学员里，节日暴饮暴食后提出减肥要求的大有人在，“因为春节假期过后，脂肪还未完全沉积，现在抓紧消耗掉，成功率会更大”。但是，盲目减肥对身体的危害犹如猛虎，中航专业教练提醒市民，一定要选择科学、健康的减肥方式。
“减肥并不难啊，就是要持之以恒地进行‘三部曲’。”很多人眼里的“老大难”问题在吴贤君口中就成了“小ＣＡＳＥ”。他所说的“三部曲”具体实施起来就是：以２至４周为一个周期，在第一个周期内每天坚持３０分钟快步走，让慵懒的身体适应运动的节奏；第二个周期隔天加入１０分钟的力量练习，俯卧撑、仰卧起坐、手握矿泉水瓶的蹲起等运动，都具有针对不同部位的锻炼效果；第三个周期则在第二个周期的基础上，隔天再加入３０分钟的有氧耐力训练，慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的选择。
