饮食减肥正当道 全天“享瘦”不停歇（2）

      10：30一个中等大小水果(苹果，梨，猕猴桃含糖量低)

      功效：

      适当的补充人体基本需要的维生素和水分

      12：00 午餐时间

      50g全麦馒头，魔芋芹菜100g，凉拌豆腐100g，清炒菜花100g，我的原则是以蔬菜为主，占总食量的1/2,主食与蛋白质各占1/4。主食要多吃粗粮

      功效：

      粗粮含有不可溶性纤维可降低餐后血糖，促进胃肠道蠕动，增加饱腹感，从而有利于肥胖者控制食量。我选择鱼类和豆制品来补充蛋白质。大豆制品是优质的植物蛋白质，还是一种弱雌激素作用的植物雌激素，女性尤其应该多吃。鱼类如鲑鱼是优质的蛋白质铁质及Vb12的充裕来源。