鲜鱼肉老少皆宜
牛津大学的一项癌症暨营养前瞻调查，对61000名28岁~89岁的人进行了12年的追踪调查，32400人吃肉，8500人吃鱼不吃肉，素食20000人，矫正抽烟、饮酒、肥胖等因素，结果发现吃鱼的人整体患癌率最低。
专家们都认为鱼肉可以吃，新鲜的！检索关于鱼肉的大量文献，全部都认为它好——可以避免青光眼；可以降低患抑郁症；吃鱼妈妈生的孩子聪明；抑制消化道的癌症胃癌小肠癌大肠癌，还有乳癌肾癌，是个防癌食品。
鱼肉是不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇和三酸甘油脂，相对来讲，可降低中风和心梗阻几率。还抑制肾脏病的产生，糖尿病病人很容易并发肾脏病，如果常吃鱼，对糖尿病的肾病变有抑制效果，就不易很快变成尿毒症。
食物勿一味追求“好看”
但是，什么样的鱼才新鲜？是色泽鲜的吗？不一定！据透露，鱼贩若是往养鱼的水里加入吊白块水（工业用的漂白剂），鱼即使放5天也一样“鲜美”。特别是那些切好的，看起来有红有白，很漂亮的，但那不一定是新鲜，那可能是一氧化碳发射处理过的（让鱼的鱼肉烧碳自杀），肉就变成像三文鱼般的鲜艳。
买鸡鸭鱼肉时，消费者不要追求不应该出现的颜色，死的动物，要出现极红、极白都是不可能的。像虾，如果不加色，都会有点暗淡，但是，加了虾鲜，也叫“胶原硫酸钠”，就变成了化学药剂加工过的产品，虽然毒性不强，但可能引起轻微过敏。问题不在这里，而是说消费者不要追求不正常的颜色，否则，就只能等着吃药。
让蔬菜不下餐桌
长期吃蔬菜水果的人比少量吃蔬菜水果的人患癌率降低44%，所以，您的餐桌上，一定不能没有蔬菜。
不过，吃蔬菜也有前提：第一，尽量吃“绿色”蔬菜，它含的农药会比较低；第二，最好买下午采收的蔬菜，早上采收的吸了一晚上的氮肥，还未经过光合作用，含有的硝酸会很高。第三，多吃十字花科的蔬菜，像绿椰菜、白萝卜、西兰花等蔬菜，含有一种叫吲哚的物质，能稳定人体DNA避免被毒物损害。
不过，专家并不是主张生吃蔬菜，有人主张生吃那是指养分不易被破坏。但是，许多蔬菜，像胡萝卜里面有一种茄红素，要煮熟了吃吸收才会好；而且，生蔬菜里头有没有细菌？有没有虫卵？如果是大人，你确定你的身体很好，你可以少量吃一点生的，但对于老人、小孩、吃免疫抑制剂的人，都不主张生吃。
怎样才能接近生吃的标准？1.在流动的水里刷洗，刷不掉的地方切掉；2.即使是要剥皮的蔬菜水果，也要先洗干净再剥皮，万一皮上有农药或细菌，沾在手上了，可能弄到果肉上吃下去了；3.煮熟，大部分农药有热不稳定性，经过加热容易分解掉。还有一些蔬菜水果本身不那么容易腐败，买回家后不要立即放到冰箱，自然存放，可以借助自然的因素分解。
别冷落了豆制品
豆腐等豆制品具有很好的抗癌物质，可降低乳腺癌和前列腺癌的风险，还可降低血压血脂。有一个误解，认为黄豆不是完全的蛋白质，专家表示，这对中国人不适合，因为中国人吃米饭，黄豆内的氨基酸和米饭内的氨基酸合起来就是完全的蛋白质了，是优质蛋白质。
但是豆腐乳是发酵的物质，很多霉菌，有一定的风险。
