减肥：想瘦身就别信这些“减肥定律”（3）

　　定律3 减肥要细嚼慢咽

　　真实情况：吃得慢有时吃得更多。

　　美国营养协会的一个会议记录上指出，如果和家人、朋友一起吃饭，吃得慢很容易吃得多，从而会比平时多摄入40—70%的热量。

　　更新策略：和朋友外出吃饭时，有一个适当的饮食策略可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里，专家说，“举例来讲，不管你准备吃一片面包或一杯酒，你都把素菜当做主食而不是开胃菜。”也就是尽量多吃一些素菜而少吃一些大鱼大肉。