很多人在减肥的时候只注意吃了些什么，而不注意喝了些什么。这是一个误区。美国人平均每天得到的热量有1/5来自饮料。选择合适的饮料可以调整你的新陈代谢，控制食欲，从而减少整体的卡路里摄入量。在你的减肥之路上，哪些饮料是有益的？又有哪些饮料是无益的呢？
一点一点地喝，把多余的肉丢掉
很多人在减肥的时候只注意吃了些什么，而不注意喝了些什么。这是一个误区。美国人平均每天得到的热量有1/5来自饮料。选择合适的饮料可以调整你的新陈代谢，控制食欲，从而减少整体的卡路里摄入量。在你的减肥之路上，哪些饮料是有益的？又有哪些饮料是无益的呢？
苏打
当你将一杯苏打水一饮而尽的时候，你正在向体内摄入大量无营养的卡路里。据美国公共利益科学中心的数据，在美国的饮食习惯中，碳酸饮料是最大的热量来源之一。饮用不含酒精的饮料显然可以降低卡路里的摄入，但是这种方法是否可以减少体重，目前还不清楚，不过可以肯定的是，对于一些人群来说，饮用苏打水会让他们更爱吃甜食。
水
喝纯净水可以使你每天都减少摄入相当数量的卡路里，好处还不只这个，餐前喝两杯水，会让胃更快地有饱足感，从而减小食量。另外，研究也证明，饮用大量的水对新陈代谢也有好处。
果汁
果汁带来的热量与苏打相当，但是它更有营养。这就使我们处于两难的境地，我们需要的是果汁里面丰富的维他命和抗氧化剂，而不要多余的糖分。所以最安全的做法是：喝100%的纯果汁，不喝加有甜味剂的果汁并且留意食品上的营养标签。为了在摄入营养的同时少摄入一点热量，也可以喝用水稀释了的果汁。
蔬菜汁
蔬菜汁的营养与果汁相当，但是卡路里却是后者的一半。一杯12盎司的番茄汁含有80卡路里的热量，与之相比，同样一份橙汁则含有160大卡。带有果肉的蔬菜汁含有较多的膳食纤维，有助于抵抗饥饿。
果汁奶昔
饮用一杯用香蕉、草莓和蓝莓混合而成的泡沫奶昔，不仅美味，它其中所含有的维他命和矿物质还能帮你抵御疾病，增加抵抗力。如果你要减肥的话，在家里自己制作这样的果汁奶昔还是不错的，可以根据需要控制奶昔当中各种物质的成分，因为只有用脱脂的牛奶和新鲜的水果才能减肥、健康两不误。而餐厅里面的奶昔可能含有冰激凌、蜂蜜等等其他的甜味剂，它们会破坏你的“减肥计划”。
饮料金字塔:
最上层是我们生命所必需的——水；最底层是富含糖和卡路里的饮料，包括苏打/果汁饮品
专家建议，我们应该多喝纯净的水，少喝含糖饮料
低脂牛奶
最新研究表明，食用富含钙的食物对身体有好处，但是对减肥无益。
