生物素日需求量建议为30～100微克，可从下列食物摄取：
50克牛肝 150克核桃或花生
60克小牛肝 4个鸡蛋
200克猪肝 250克燕麦片
1千克牛肉或猪肉 75克大豆或黄豆
700克菜豆 500克苹果
提示：
B族维生素可溶于水，人体不能存储，应每日重新从食物中摄取。
B族维生素是复合体，通常一并含于同样的食物之中(粗面粉，粗粮、啤酒酵母、肝脏和瘦肉之中)。
你说：我要永远保持年轻!
那么你每日需要：12毫克的维生素E
维生素日常常被人誉为防卫维生素，能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老。此外，维生素E还能保护我们的细胞，使皮肤细胞免受自由基的侵害。
维生素E还被人誉为美容维生素，因为它能增强皮肤的保湿能力，使皮肤变得光滑而富有弹性。此外，维生素E能确保你度过炎热的夏日。德国科学研究成果证明，维生素E是抵御夏季对人体的三大危险(强烈的日照、臭氧和疲劳)的妙方，它能将这三大危险降到最低程度
维生素E日需求量建议为12毫克，可从下列食物摄取
100克豆芽 50克榛子
80克鲱鱼或鲭鱼 120克花生
800克甘蓝 150克黄油
5克麦芽油 100克菌类
25克葵花子油 500克鳄梨
50毫升橄榄油 1200克乳酪或水果
4种人最需要额外补充维生素
