多食蔬菜和粗粮
不是肉类食物，油脂超高的食物才是营养佳品，多吃蔬菜和适当那个补充粗粮才是营养又瘦身的上上之选，不仅可以帮助妈妈和宝宝补充多种矿物质及维生素，还可利用其含有的膳食纤维帮助妈妈带走体内的油脂和垃圾，并延缓胃排空的速度。更是我们食物中天然的维生素补充剂，而且更安全有效，还可防止帮助产后便秘。对皮肤和减肥都是极大的帮助。
保证营养素均衡，而不造成脂肪堆积：
每日1800毫升左右的饮用水，其中牛奶和豆浆也可以算在内等。
每日新鲜的蔬菜，不低于400克，种类不低于4种。
每日50克～100克的粗粮
每日200克～300克的水果。
每日50克左右的豆制品，如果是豆浆不超过300克。
每日300～500克左右的奶制品，纯牛奶，酸奶为佳。
每日不超过150克的肉类，牛肉，家禽类，鱼类及海鲜为佳，鸡肉需去皮，尽量放弃鱿鱼。
每日吃坚果30克左右。
每周2～3次的菌藻类食物。
科学正确的三餐分配可使你的减肥效果加倍
早上：一份蛋白质食物（可选牛奶、豆浆、鸡蛋，少量的瘦肉类）+一份碳水化物（可选择粥品，粗粮，全麦类）+一份果蔬类
如：竹笋粥一碗，水煮鸡蛋一个，上汤娃娃菜半棵，凉拌西兰花一份。
餐点：坚果几颗，橙子一个。
中午：一份主食+一份肉类（尽量选择牛肉，鸡肉，鱼类，海鲜）+两种以上的蔬菜（深色为佳，一种是凉拌菜）或者是一份蔬菜，一份菌藻类
如：五谷饭一碗，蒸鱼一份，炒紫甘蓝一份，陈醋木耳拌菠菜一份
餐点：酸奶一杯，木瓜半个。
晚餐：尽量选择水分大，脂肪含量低，易消化的食物，另外在临睡前3～4小时不要进食，这样可以避免胃里食物残渣堆积，造成肥胖。
如：蘑菇鸡汤一碗，全麦馒头半个，树莓或者蓝莓十粒左右。
