给她支出的运动方案是:
① 跳绳15分钟左右(不要贪快 不是越快越好,太快了不减肥长肌肉 每分钟70次左右就行,就像跑步一样单腿轮换跳;
② 后做一些瘦腹的运动,例如仰卧起坐150个(每分钟10-15次的频率是最好的)
③ 跪式俯卧撑100个(膝盖跪在地上的)
这个运动组合大约就能花掉她40分钟啦。
运动后记得喝点水。