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生活家饮食保健:减肥时如何喝饮料?

时间:2009/11/3 8:48:06 来源:吾健吾康网

  代言各种各样饮品的明星身材都不错,形象也很健康,这些饮品会让人精力充沛,身材苗条吗?

  秀体体重控制中心管理师金山介绍,这是一种假象,其实,很多人每天20%以上的卡路里来自饮品而不是食品。实际上,世界卫生组织推荐人们每天饮品中的卡路里限制在10%以下。

  “我们现在喝的含糖饮料,碳酸饮料、果味饮料、运动饮料,可能是减肥的最大敌人。根据哈佛大学的研究,饮料中含有的热量不像食物中的那样明显。一瓶小雪碧(600毫升)含有的热量为280千卡左右,比两碗米饭的热量还多,而这两者产生的饱腹感却相差很远。”金山说。减肥时到底该怎样喝饮品呢?

  1.碳酸饮料

  事实:这类饮料主要含糖和空白卡路里,属于垃圾食品一类。

  如果每天少喝一听碳酸饮料,每个月体重会轻500克左右,一年下来会瘦5至7公斤。

  这类饮料里面提供的营养物质极少,如维生素和微量元素。多喝这种饮料,反而会让自己对水果和蔬菜的摄入降低。

  建议:如果对可乐情有独钟,试试健怡可乐,或其他无糖可乐。

  2.果汁或果味饮料

  事实:果汁里面含有维生素以及微量元素,但每100毫升的卡路里数量却不低。

  如果你仔细阅读手中饮料的标签,你会发现很多“果汁”其实是含果汁饮料。真正果汁可能不超过10%,而糖和调味剂却是主要成分。

  父母应该重视孩子每天果汁的用量,一瓶果汁的热量可能已经达到孩子一天所需热量的25%。

  建议:每天果汁类饮料的用量不要超过150毫升,其他应该由水果和蔬菜来补充。水果蔬菜中含的纤维素和其他营养物质是任何果汁不可替代的。

  3.运动饮料

  事实:运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分、水分和能量,但同时它也含有很多卡路里,一般是碳酸饮料的一半到三分之一。运动饮料是给耐力型运动员设计的,如果你打算运动一个小时以上,它可以帮助你提高运动表现。但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利,这种饮料提供的营养物质并不多,可是能量却不少。

  建议:基本不要饮用。


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