其二就是补充维生素和矿物质,蔬菜和水果是最好的来源,含有恢复健康所必需的多种维生素,也是婴儿摄取维生素的唯一渠道,所以一定要补充,还可避免产褥期便秘的发生,帮助排除体内多余的垃圾和油脂,调节酸碱平衡,避免脂肪摄入过多导致发胖。另外蔬菜和水果内富含维生素C可帮助促进铁的吸收。推荐:蔬菜每天300~400克左右,水果100~200克。考虑到产后身体虚弱,蔬菜水果不宜生吃,可以稍微加热,煮熟食用。
其三、是粗粮的摄入,粗粮可供应大量的维生素B族,是精白米白面的几倍,每天的主食当中穿插一些,如小米粥,玉米粥,燕麦粥,绿豆面条,混合面馒头等。因为粗粮中的纤维也能在一定程度上控制食量,消化比较缓慢,帮助产妇预防肥胖,消除腹部脂肪,B族还具有神经系统和加强血液循环的功效,对于产后器官功能恢复是很有帮助的。所以经常给新妈咪喝点杂粮粥和全麦食品都有是益无害的。建议:每天50克~100克。
其四、每周有3次左右的菌藻类,海带是韩国最普遍的食物之一,韩国人从过生日、坐月子到吃早餐,顿顿都少不了它。海带中所含的热量几乎为零,矿物质较高,富含可溶性纤维,比一般纤维更容易消化吸收,协助排便顺畅,吃了后不用担心发胖,还可抗老化。更重要的是海带中含有丰富的碘、钙、铁等,是产后不可缺少的微量元素,是产后很适合吃的食物之一。
其五,补充钙质。是的,产后恢复和瘦身离不开钙质,需要从奶制品,豆制品,蔬菜,肉类中补充,一是个是提供给孕妇和胎儿,在这里最重要的目的是可以帮助排除同吃进去的脂肪,因为钙质的又一个功能就是使同吃进去的时候只是从人体经过,而不被吸收。
产后第二个月后,李湘身体基本恢复的差不多了,这时可增加些活动量,并在饮食上可做适当的调整。
饮食上不用特别补铁了,因为身体的创伤已基本恢复,而月经还未恢复正常,铁的需要量减少了。如果哺乳,就要继续补钙,牛奶,酸奶还是一样喝,同时根据胃口适量的选择些食物。如果不喂奶,就不需要多吃东西,和平时一样就好,并要逐渐的减少油脂的摄入,帮助减轻体重。喂奶的同时略微减少脂肪和淀粉的供应,可以达到减肥的作用,只是要记住,蛋白质,维生素和矿物质不能减少。同样需要补充蔬菜和水果类,并可以采取生吃和凉拌的方式食用,粗粮仍然是50克~100克左右。补充适量钙质仍然不要忘记哦。