◆跑在有弹性的表面 许多跑者的疼痛是来自肌腱发炎，这是由不良的训练习惯引起的。这并非严重的人体力学问题，而且，通常在改善跑鞋或跑道后，可以减少此类问题。鞋子的问题，我们稍后再谈，先来谈谈跑道的表面。基本上，应保持这个原则：草地最佳，柏油路次之，水泥地居后。水泥地是最坚硬的表面，应避之唯恐不及。勿养成在人行道上慢跑的习惯。记住，当你跑一哩路，你的脚差不多敲打地面600～800次。故不可轻忽其反作用力。
◆立即作RICE 在活动间若发生膝盖疼痛，应立即休息患部，用冰块冰敷，并抬高患部20～30分钟。」阿布姆说。这方法简称RICE，意即休息（Rest）、冰块（Ice）、冰敷（Compression）及抬高（elevation）。勿低估冰块的效力。如果你够细心，应在当天晚间，或隔天早晨起床时，再以冰块敷一次。冰块是极佳的消炎剂，它确实有助于减轻膝盖痛。将冰敷视为简单的例行事项。当你下班回家后，将脚伸出来，用冰块敷20～30分钟。这是纾解疼痛的第一招。
◆注意热敷 在没有肿胀的情况下，事先热敷可能使你运动时较不痛。但若有发肿的情形或你怀疑似乎有发肿的迹象，则勿热敷。 运动后勿热敷,我们认为运动已颇刺激患部了，若再以热敷处理，将徒然增加不适
◆该换跑鞋了 当跑鞋失去弹性而无法再承受反作用力后，应立即换鞋。如果一个跑者一周至少跑40公里路，则每隔2～3个月即该换新跑鞋。若低于40公里路，则应每隔4～6个月换鞋。跳有氧舞蹈的人及打篮球和网球的人（一周练习两次），也应在4～6个月后换鞋。假如他们一周练习四次以上，则应2个月换一次鞋。
◆找出疼痛的引发点 在大腿内侧有个疼痛的引发点，所谓的膝盖衰弱症候群即由此出发的。各种膝盖内部的疼痛也是来自此处。欲消除这种疼痛，不妨将手自膝盖向大腿的正面上移三吋，接着向内侧再移2～4吋。用拇指尖稳稳地压入此点，直到你感觉肌肉已松弛，这可能需要30～90秒的时间。然后放开拇指。
◆运动前后作体操 运动前的暖身及运动后的降温都是很重要的。运动前，花10分钟作些轻松的体操，不必作到拉筋或过度伸展。然后，作点有氧运动──原地跑步或走路。直到你结束整个运动后，你才开始作些伸展操，以抵制运动期间膝部所经历的压力。平躺在地面上，将双膝举向胸前，然后将一只腿向上伸直，像要用脚跟压天花板。从一数到十，随后换另一只脚。（xueqiong）
