“十一”长假，大多人的济南人的生活规律都被打破，大家外出旅游、探亲、通宵娱乐，导致睡眠严重不足、睡眠质量下滑，在外进餐者可能会出现低维生素、低纤维、高热量、高脂的饮食，这将导致体内自由基增多、体内生物钟混乱等现象。与此同时，节假日之后天气的转变也趋于明显，气温下降、天气干燥，不少上班族可能一下子不能适应，从而出现疲劳、精神不佳、肠胃湿热、咳嗽、上火等症状。
如何摆脱这些“节日后遗症”？营养学专家、保健医生认为以平常食材为身体做一个清补调理最为简便易行，同时也适当调整一下作息时间，用循序渐进的方式逐渐恢复到正常的作息时间即可。
不在应酬，就在应酬的路上
小叶 24岁 私企职员
小叶平时跑业务忙得不亦乐乎，这个长假，本来老板允诺要给她放几天假，结果老板的承诺最终没有兑现，小叶整个长假都奔波在和关系客户的应酬上。用小叶的话说，虽说是天天吃香的喝辣的，但觉得过得比上班还累。现在长假结束了，小叶无论从身体上还是心理上，都觉得还没缓过神儿，甚至连“退休”的念头都有了。
症状分析：
神经内科专家表示，每年长假过后，都有不少人精神不振、四肢乏力，不想上班。这主要是因正常的生活规律被打乱、体力透支、睡眠不足等造成的。
对症下药：
有个很简单的方法，就是洗热水澡。上班前洗个热水澡，增加身体血液循环的速度，可在一定程度上消除假期活动带来的疲乏。如果头晕、失眠的现象比较严重，还可在每天睡前用热水泡泡脚。
过了嘴瘾，难为了肠胃
卢女士 33岁 教师
胶东半岛的海鲜正是肥美的时候，卢女士是爱美食之人，早就盘算着和家人朋友去日照吃海鲜了。不过，从日照旅游归来的卢女士海鲜吃得有点多了，肠胃出现了问题，出现呕吐、腹泻等症状。连续几天拉肚子让她四肢无力，不得不请了病假。
症状分析：
长假期间，暴饮暴食暴睡导致肠胃不适、胃疼的患者骤增，消化道疾病唱了节后疾病的主角。
对症下药：
一般来说只要把不消化的食物吐尽或随大便排空，这类病就会逐渐自愈。
吐泻期间最好饮些糖盐水以补充水及盐分，饮食以清淡为宜，每次吃饭吃七分饱就可以了。还可以喝一些茶，多吃水果等，2-3天后再逐渐转为正常饮食。
同学聚会，他一头栽到地上
吕先生 55岁 公务员
长假中期，吕先生的老同学们约好了聚会，大家见了面都高兴坏了，酒自然越喝越多，吕先生也渐渐感到有些不适。最后，吕先生竟然一头栽倒在地上，把老同学和家人都吓坏了。还好送到医院及时抢救，现在吕先生的家人想起来还很后怕。
症状分析：
休息不好或饮酒过多可能诱发心脑血管疾病。每年长假，医院的急救中心都会有很多这样的突发病人，其中有相当一部分是40岁左右的中年人。
对症下药：
40岁左右的中年人身体大多处于亚健康状态，长假期间不注意休息和饮食，很容易出问题。平时患有这些病的人应注意保持一颗平常心，不论有多么激动的事都要尽可能保持平静，同时要保持平常的生活习惯和良好的情绪。
节后上班，想不起电脑密码
依兰 23岁 外企职员
依兰在长假的最后一天，做梦梦见自己上班就被老板骂，一夜噩梦。第二天，到了办公室，依兰习惯性地开电脑。要输入开机密码时，脑子里一片空白。密码是什么？自己的生日？男朋友的生日？电话号码？“汗啊！我试了试两三组数字才搞定”。接着要开邮箱，几个密码再次在脑海里打架。一阵手忙脚乱才打开，“再放几天假，我估计连自己姓什么都忘了”。依兰说，公司的同事都是哭丧着脸干活的。一个同事说了一句惊世骇俗的话，总算带来点希望：“国庆都过了，春节还会远吗？”
症状分析：
这是典型的上班恐惧症，出现这种情况首先不要着急，要知道这是很正常的现象，以免引起更多的恐惧。金雨来心理健康研究中心资深心理咨询师陶然表示，曾有一项调查表明，节后综合征更容易出现在压力比较大，或者对工作不是很满意的人身上。
对症下药：
7天长假过后，要及时转换角色，让自己从无序的假日状态回到正常的生活中。为了尽快恢复体力，可适当进行体育运动，如散步、做操、跳绳等，这样可有效地解除疲劳、恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。
哪些食物帮你恢复体力
1.热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
2.高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、鱼、蛋等。
3.维生素：维生素B和维生素C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和维生素C的食物，能消除疲劳。
4.活性水或纯净水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
5.碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。
别对蔬菜进行长时间炖煮
“十一”长假过后，药店里清热解火的药品销量看涨，不少人咽喉肿痛、口舌生疮，甚至出现季节性热感冒的前兆。之所以在节后出现种种不适，与人们的饮食、作息有很大关系，一般节假日饮食以大鱼大肉、油炸食物居多，蔬菜瓜果的摄入则相对减少，加之天气干燥，容易出现虚火攻心。此时应保证饮食清淡，多食蔬菜、水果，另外值得注意的是，同种蔬菜，越“老”所含的膳食纤维越多，清肠胃的功效越明显，吃蔬菜时不能只吃菜胆的部分，外层的老叶子才是精华所在。当然，前提是清洗工作不能马虎。
此外，针对性的营养膳食也能帮助身体补充所需营养素、清除体内垃圾，多食百合、莲藕、西洋菜、白果等，不仅清热解毒，丰富的膳食纤维更能帮助清除体内垃圾，让身体在短时间内恢复至最佳状态。
另外，要避免对蔬菜进行长时间炖煮，大多蔬菜只需在沸水中过一下即可食用，这样烹调也能最大限度得保证蔬菜的营养被人体吸收。
秋季养肺食材比药材好
保健医生指出，秋季咽喉肿痛多由肺燥引起肺部功能失调所致，肺五色属白，这段时间应尽量少食辣椒、少沾烟酒，应该以白色食品为主，比如说用百合、薏米煮粥，入肺润肺就比较好。如果在秋季违背了养生的规律，就会伤肺，继而出现以上症状。
秋冬心火较盛、易心浮气躁，养护脾胃可以缓解肺部燥热情况，有利于身体各项功能的平衡，但不应以药材为主，药材太劲，即使养好了脾胃和肺部，但可能会伤到其他器官，甚至会起到适得其反的效果，平时的食材如百合、雪梨等，都能起到温和润肺的效果。
此外，养生学家认为，秋季的饮食应以温食为主，少吃寒凉的食物，因为温食对于肺和胃都有养护的作用，凉食则易伤及肺、胃。
每天最好喝杯温淡盐水
公共营养师表示，想极早摆脱“节日后遗症”，睡眠很重要，每天晚上10点半至11点上床睡觉，忌讳辛辣食品、烟酒，为肝脏等排毒器官减轻负担。
喝水不要喝太冷或者太热的，接近人的体温最好。而喝水也有讲究，并不是单纯地喝白开水，身体需要的是淡盐水，每天1到2杯，盐水浓度可自由调配，一般300毫升水加2克盐即可。 文/连惠燕
不妨做一些放松体操
1.颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘贴脸，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。
2.体侧伸展坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1-2秒。
3.肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
4.腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒，慢速做5次。
5.胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
6.腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1-2秒。
让愉快的心情延续下去
1.归来的车上或者飞机上与人轻松聊天或者闭目养神。
2.找一盘轻松愉快的喜剧片或者言情片欣赏一下，哪怕是以前看过的；或者听听熟悉的音乐，让自己亢奋的心情平缓下来。
3.不要被懒惰的心理和五光十色的度假记忆所迷惑，暗示自己，回到原来的生活。
4.为自己冲一杯浓咖啡或者沏一杯茶，什么也不想，静静地待会儿。
5.把旅游的好心情带回来，不妨在休息的时候给同事或朋友看看照片，讲讲趣事，分发带回来的小礼物。
6.把度假旅游的好处和心情同工作的价值联系起来，找回原有的生活节奏。
