防止“复胖”的生活细则（9）

　　九、加长运动时间

　　专家建议每周运动5天、每次持续最少30分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。

　　十、塑造肌肉

　　重量训练（即阻力训练）能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的8倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。