又是“国庆”，又是“中秋”，今年长假特别开心。老百姓合家团圆，一茬儿接一茬儿的聚餐大会正在上演。餐桌上的各色诱人美味，无论男女老少常常是不知不觉就吃得过饱或喝得太多，导致节后医院急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎、心血管疾病等多种疾病发生。广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰说，节日期间，全家人开开心心吃饭聊天，的确很容易吃得太多而失去控制，因此提醒市民，过节务必管好自己的嘴巴，食不过饱，饮不过量，过个健康假期。
0-14岁:
控制零食别吃太杂
但凡过节，最开心的要数孩子们，零食多、饮料多，平时家长可能对孩子吃零食管得很严，过节期间图个乐融融，也就对孩子“盯不住、管不了”了。难怪妞妞妈妈说：“这还没到中秋，家里的零食已经是堆成了小山，而妞妞这几天吃了很多零食，像糖果、饼干、薯片、可乐等这些平时可是控制很严的，因为过节，也就看不住她了。”
过节期间，儿童比较容易出现吃零食多的问题，这可能会影响到孩子的消化功能，吃得太多还容易患上急性胃肠炎。
另外，节日期间，餐桌上可能会出现油炸食品或油很重的食物，进食过多高热量、高脂肪的“垃圾食品”，会增加胃肠负担，容易引起胃肠功能紊乱。
专家建议：
（1）零食不是不可以吃，关键是要选择好品种和控制总量。潘丹峰说，尽可能在一日三餐定时定量，给孩子添加零食的时候，可以选择小面包、苏打饼干、麦片等含有大量碳水化合物的食品，全麦食品最好。也可以选择酸奶、水果等，这些食物有助于消化，保护肠道细菌的平衡。
（2）甜食对儿童来说是一种享受，专家认为，糖果、含糖饮料等要控制一定的量，并且吃完这些甜食之后最好用清水漱口，保护牙齿健康。
15-22岁:
上网唱K生活不乱套
看电视、追电影、唱卡拉OK、上网打游戏……过节放假，不用上课了，终于逮住一个机会“玩到疯”。据调查，在放长假期间，有73.2％的青少年选择“上网”，其中多数为玩游戏、聊天，他们的日均在线时间为3.5小时。也有很多孩子会熬到凌晨两三点才睡觉。这种情况下很容易打乱原本的生活习惯，导致饮食无规律、睡眠不足等。
正在上初中的琳琳同学，还没到长假就已经开始计划要白天睡个饱，晚上和同学去聚餐、唱K彻底放松一下。潘丹峰说，放假是为了让人更好地休息和放松，睡懒觉、适当的娱乐活动是可以让人放松，但也不能过于放纵，玩得没白天黑夜。这种起居无常的生活，会强行改变人体“生物钟”，直接有损人体植物神经系统和消化系统，同时还容易导致免疫力下降。
“通宵不睡，即使第二天睡整天也很难弥补回来。”对熬夜有切身体会的小刘说，“我个人的经历就是这样，出去通宵唱K，往往需要连续修养几天才能觉得舒服。而且通宵不睡后心慌、头晕，整个人很萎靡不振，记忆力下降很快。”
专家建议：
（1）过节期间，青少年还是要注意保持良好生活规律，合理安排饮食、起居，否则等到过完大假，就感觉身体不适，带来一系列的“节后综合征”，不能及时恢复到良好的生活状态应付学校生活。
（2）熬夜容易上火，所以专家也建议玩得太晚的学生哥可以吃一点润肺生津、滋阴、降火的食物，如莲子银耳汤、橄榄响螺汤、生津茅根水等，另外像芝麻、核桃、蜂蜜、乳品、甘蔗等，可以起到滋阴润燥、祛火的作用。文/记者 张华 通讯员 徐晶
