世界上没有完全相同的树叶,也没有完全相同的人。所以,养生也要因人而异。
专家认为,辨别个人体质是日常养生保健的基础。体质是在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的相对稳定的特质。最近,我国《中医体质分类与判定》出台,这是我国首部指导中医体质分类的规范性指南。
根据《中医体质分类与判定》,中国人共有九种体质。而且,人体的各种疾病也与这九种体质密切相关。
那么,您究竟是哪种体质?不妨自己来测一测。然后“对号入座”,看看应该如何养生。
平和质
相对健康
总体特征阴阳气血调和,以体态适中、面色红润、精力充沛为主要特征。形体特征为体形匀称健壮。
常见表现肤色润泽,头发稠密,目光有神,鼻色明润,嗅觉灵敏,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,肠胃俱佳,二便正常,舌色淡红,舌苔薄白,脉搏和缓。
心理特征性格随和开朗。
发病倾向平素患病较少。在对外界环境适应能力方面,对自然环境和社会环境适应能力较强。
保健指南饮食有节:不要过饥过饱,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。劳逸结合:生活应有规律,不要过度劳累。不宜食后即睡。坚持锻炼:根据年龄和性别,参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球,老年人可适当散步、打太极拳等。
气虚质
精神不振
总体特征元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。形体特征为肌肉松软不实。
常见表现语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振。容易出汗,舌色淡红,舌有齿痕,脉搏较弱。
心理特征性格内向,不喜冒险。
发病倾向易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。在对外界环境适应能力方面,不耐受风、寒、暑、湿邪。
养生指南食物宜健脾:如黄豆、香菇、鸡肉、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物,如,空心菜、生萝卜等。起居勿过劳:午间适当休息,保持充足睡眠。平时注意保暖,避免劳动或激烈运动时出汗受风。运动宜柔缓:如散步、打太极拳、做操等。不宜做出大汗的运动。
阳虚质
怕冷喜暖
总体特征阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。形体特征为肌肉松软不实。
常见表现平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉搏沉迟。
心理特征性格多沉静内向。
发病倾向易患痰多、肿胀、泄泻等病。在对外界环境适应能力方面,耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪。
养生指南1、食宜温阳。可多食牛肉、羊肉、韭菜等温阳之品,少食鸭梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物。2、起居保暖。夏季避免长时间待在空调房里,冬季尤其要注意足下、背部、腹部的保暖。3、运动避寒。冬天应避免在大风、大雪、大寒的环境中运动,可在阳光充足的情况下进行户外锻炼。
阴虚质
性急易渴
总体特征阴液亏少,以口燥咽干、手足发热等虚热表现为主要特征。形体特征为体形偏瘦。
常见表现手足发热,口燥咽干,鼻微干,喜冷饮,大便干燥,舌红少津。
心理特征性情急躁,外向开朗,活泼好动。
发病倾向易患虚劳、失精、不寐等病。在对外界环境适应能力方面,耐冬不耐夏;不耐受暑、热、燥邪。
养生指南1、饮食宜滋阴。多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性热燥烈之品。2、起居有规律。切忌熬夜,居住环境要安静,避免剧烈运动。3、运动量勿过。适合做有氧运动。可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量。