9、韧带练习韧带练习
练习部位:韧带、小腹
站在一级台阶上,尾骨下沉,头部有向上拉伸的感觉,双手撑在髋骨处,上身挺直。将右脚后跟放在上面的2-3级台阶上,然后收腹、上身尽可能向前倾,同时向上勾起右脚尖。
练习时间:保持姿势30-40秒,然后回到开始姿势,换腿。
10、弯腰练习弯腰练习
练习部位:后背、韧带
将双手放在一根高度在腰部的栏杆上,双脚向后退,直到上身与双腿之间夹角成90°为止。然后慢慢向下压肩。
练习时间:保持姿势30-40秒。