腹部锻炼护理篇
1。手臂弯曲,前臂贴地并做俯卧状,两腿与肩同宽。依靠前臂支撑身体重量,并保持这一姿势2分钟。
2。延续Step1的姿势,逐渐伸直手臂并支撑起上半身。此时手掌应与肩部垂直,且骨盆必须保持紧贴地面。坚持这一姿势30秒。
3。延续Step2的姿势,左膝前曲,上半身同时向左侧侧转并保持这个姿势30秒。反方向亦是如此。
小贴士:
强化下腹肌肉
两手手臂交叉,与胸齐平。单腿曲膝提并与手臂接触。提腿时应匀速呼气。每条腿反复20次,习惯之后可逐渐加大强度至50次。