炒蛋,平衡营养好方法
西红柿炒鸡蛋几乎是每个人系上围裙后学会的第一道菜。炒鸡蛋也有两种方法,一种是先将鸡蛋炒熟,再放入其他原料一起炒,比如西红柿炒蛋、青椒炒蛋等。这种炒法,要“菜多蛋少”,鸡蛋只是做辅料。另一种则是将其他原料加入蛋液中,加入调味品搅匀再倒入锅中一起炒,如香椿芽炒蛋、韭菜炒蛋等。而这种做法,是“蛋多菜少”,主要是借香椿芽、韭菜等的香气,起到提味的作用。不论哪种炒法,炒蛋都要求软嫩、松散,有时候还需要在搅拌蛋液的时候,加一点水来提高嫩度。
还有一种许多人不熟悉的做法叫“水炒蛋”:将鸡蛋打散,加上200毫升清水和盐搅匀,锅烧热后,倒入搅好的鸡蛋用手勺贴着锅推动,待鸡蛋形成脑状,迅速加进各种配料,炒至汤汁干时,浇上香油即成。炒制前锅要用油涮一下,上火烧干擦净,这样才不易粘锅。
专家点评:炒蛋的营养吸收略低于煮蛋和蒸蛋,不过它也有自己的优点。鸡蛋营养丰富,几乎具备了人体必需的所有营养素,但有一大缺陷,特别缺乏维生素C。将鸡蛋与其他富含维生素C的配料一起炒(比如西红柿、青椒等),可以很好地弥补鸡蛋的不足。但是将菜和蛋搅匀后再一起炒的方式往往烹制时间较长,会损失更多的维生素C。另外,鸡蛋喜油,才使得味道格外香美,人们时常为了满足味觉的需求,炒鸡蛋时用油从不吝啬。所以,烹调时要适量用油才好。而水炒蛋不但配料丰富,烹调方式也更健康。