饮食：
芙蓉坊美容美体俱乐部店长林岚针对18岁以上的训练者，提供了一个饮食规则。“每日进餐4-5次。训练前、后五个小时内不能食用动物蛋白质，三个小时后可以食用无糖的植物蛋白质、蔬菜、水果、茶、咖啡和果汁。训练后一小时可以饮用矿泉水、茶、咖啡或某些果汁。训练后经过三小时，感到轻微饥饿，要先吃些蔬菜和水果、生浆果，五小时后就可以正常进餐了”。
仪器：
对于急于减肥或者单纯运动、控制饮食都没什么起色的人，可以辅助仪器减肥。芙蓉坊美容美体俱乐部店长林岚向记者介绍说，减肥仪器包括针灸、超时空美颜纤体仪、意大利数码智能仪等。其他的减肥仪一般都是通过微电流来帮助肌肉运动、打碎橙皮脂肪，起到收紧作用。不过，在女性的经期、怀孕期间，以及有高血压、肾病的人都不宜做仪器。
林岚说，同一台仪器可以对身体各个部位进行减肥，只是针对不同类型的肥胖选择不同的程式而已。“对于水肿型的人，要先排毒，然后微电流烧脂，接着淋巴按摩推脂，再裹上远红外线毯；松弛型的人，则要先香熏按摩，然后用仪器打松橙皮脂肪；脂肪型不常出汗的人，先进行太空仓淋巴排毒，然后用瘦身油全身按摩推脂。而下身肥、经常走路、站立的脂肪型人，则要选择气压淋巴排毒。对于结实的出汗型肥胖者则适合贴片淋巴排毒”。
其实减肥是一项综合工程，完全用仪器减肥，一个疗程动辄六七千大元。林店长还是建议女人们要综合治理，比如将舍宾和纤体疗程结合起来。
下篇：运动“武功”
运动瘦身主要包括器械和各类操。在动静界，有一个26分钟极速健身区，13种器械，涉及到腿、臀、腹、背、胸、肩、上臂等部位，每个项目间只休息一分钟，不够顽强的人可能有点吃不消。动静界骆教练针对夏天容易暴露的腰、腹、肩背、上臂和大腿挑出了几大器械。中体时尚的何耀辉教练则针对这些部位向记者介绍了一套哑铃操，当然不用哑铃，用装满水的矿泉水瓶也可以替代。
■腰
器械：罗马凳
动作要领：这个器械能够兼顾到腰和臀。在使用时，髋骨紧贴住垫子，集中意念在腰、臀上，身体下压时背要直，感觉腰、臀在受力。另一个练习腰部的姿势是侧站，外侧的腿在前，内侧的腿在后，以腰的力量向内侧手臂方向下压，可以内侧手臂抓哑铃加强力度。
次数：12-15次/组，每边四组。
哑铃操：直立，双脚与肩同宽，单手持哑铃，另一侧手背头后。身体向侧弯曲，哑铃顺着大腿侧面向下。然后另一侧腰用力带动身体向另一侧弯曲。
■腹
器械：腹肌屈伸
动作要领：调校椅子使肚脐和器械轴心成一直线，脚掌勾在圆垫上，手肘放在垫子上，手指轻握手柄。用腹肌拉动向前，胸部向下。停留片刻使腹部收紧。慢慢放松，再重复动作。
次数：15-18次/组，身体状态好的人可做四到六组，最少也要做二到四组。
哑铃操：可以兼顾腰腹。平躺，小腿置于椅子上，双手交叉于胸前，下颌紧贴胸口。腹部收缩，带动上体向上，使肩部离开地面，然后慢慢放下。
次数：能够坚持的次数为一组，做三组。
