NO.3 纤维搭配
早餐：粗粮粥100克，水果1个。
原料：玉米粒20g，红薯半个
制作方法：
Step1：将玉米粒和红薯洗净，红薯切块。
Step2：将小米洗净放至锅中，加适量水用大火煮，沸腾后转小火。
Step3：将玉米粒与红薯倒入锅中，同小米一起熬煮，当粥成粘稠状时即可。
功效： 粗粮中的膳食纤维有效排除肠道中的宿便，加速肠道蠕动。
午餐：西芹叶沙拉
原料：西芹叶50g、木瓜半个、蜂蜜适量
制作方法：
Step1：西芹叶洗净切碎，木瓜去皮切块。
Step2：西芹叶与木瓜、蜂蜜搅拌即可食用。
功效： 西芹中的植物纤维不仅能防便秘，还能消除下身浮肿的现象。
晚餐：燕麦片1碗，低脂酸奶1杯
功效： 燕麦中的可溶性纤维能大量吸收胆固醇，带走肥胖。
