关悦产后瘦身 窈窕食谱
早餐:
早餐甜牛奶加鸡蛋
花卷(面粉50克)
甜牛奶(牛奶250克、糖20克)
煮鸡蛋(鸡蛋1个约50克)
午餐:
午餐烧带鱼加馒头
烧带鱼(带鱼100克,植物油10克,葱、姜、蒜、酱油、醋、盐适量)
香椿拌豆腐(香椿100克,豆腐100克,香油5克,味精、盐适量)
馒头(面粉200克)
晚餐:
晚餐还带烧肉加米饭
海带烧肉(猪肉25克,海带50克,植物油5克,葱、姜、酱油、盐适量)
炝芹菜(芹菜150克,香油2克,味精、盐适量)
米饭(大米150克)
这一食谱全日营养成分为:热量9623.2千焦耳(2300千卡),蛋白质89克,脂肪51克,碳水化物371克,钙1231毫克,铁34毫克,锌17毫克,维生素A 854国际单位,维生素B1 1.65毫克,维生素B2 1.12毫克,维生素C 136毫克。