错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
局部运动总消耗能量小
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望。
专家们分析说：
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久；
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
减肥期间要多喝水
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%都是水分哪！
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
多锻炼消耗掉刚才吃的东西
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
当你的身体总是处于训练的疲劳中，也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
固定食谱减肥会缺营养
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
其实，减肥并不会影响口腹之欲，你可以记住以下原则：
减肥的饮食原则
一、避免油炸食品；
二、进食的次数以3次为主，不要偷吃零食哦！
三、挑新鲜的食物吃；
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等；
五、不要把容易发福的食品，比如蛋糕和冰淇淋放在一起吃。
