1、不要暴饮暴食。不要将饮食作为生活的重心,吃进去的食物能够维持正常体重即可。
2、最好不要吃零食,要管住自己的嘴,因为绝大多数零食属于高热量的食物,并且一般零食一吃就没完没了,不知不觉中就摄入很高的热量。如果嘴巴闲得慌,可以用含水分高的水果代替零食或选择一些低热能的零食;
3、不要吃夜宵,夜宵易使人肥胖;
4、晚餐不要吃得过多、过好,因为晚上身体的吸收比白天要好,更易致脂肪堆积;
5、要细嚼慢咽。吃东西过快,狼吞虎咽,也易肥胖,因为人在进食时,大脑的饱食中枢能够接收饱的信号,接收到后,人就会有饱的感觉,从而停止进食,但是吃得过快,信号还没来得及传到中枢,吃的东西早已过量。
6、要吃早餐,因为不吃早餐,午餐和晚餐很容易多吃,反而易肥胖。
7、减肥不一定抽出专门的时间到健身室“汗流浃背”,平时多爬爬楼梯,多以步代车,回到家后做些家务活,吃完饭后散散步。这些都是极易做到而且十分有效的减肥“小运动”,如此一来,超过15分钟的运动很容易就可达到。
8、运动后不要立即吃东西或喝含糖饮料(运动饮料)。