在以瘦身为主流的今天，大多数女性都掉入了这个巨大的漩涡之中，不能脱身。节食、拼命运动、抽脂、吃减肥药、针灸、催吐等等各种方式轮番“上演”。魔鬼式的极端减肥也屡见不鲜。在浩大的减肥队伍中能够“笑傲江湖”者仅是少数，大多数人还处于摸索状态，有部分人得到的是惨痛的经历。五花八门的减肥方式究竟哪些是科学可取的？有无快速减肥的妙招？如何攻破减肥的“平台期”？如何应对反弹的难题？专家指出，减肥没有任何的“捷径”，毅力和正确的方式是减肥的两大法宝。选择的减肥方式越是和自己的生活习惯相近，越是能够坚持，虽然效果比较缓慢，但是不易反弹。当你能够把减肥变成一种生活习惯，那么你就成功了。
肥胖的根源：能量过剩
据江门市中心医院营养副主任医师毛汉介绍，肥胖分为继发性和单纯性。所谓的继发性是指因为某种疾病或者是吃了某些药物所引起的肥胖。有95％以上的肥胖属于单纯性肥胖。造成单纯性肥胖的原因可分为两大类，一类是难以改变的，例如遗传因素；另一类是可以改变的，例如不良的生活方式。
“不良的生活方式是造成单纯性肥胖的主要原因，多吃少动又是不良生活方式中‘罪魁祸首’。”毛汉医生指出，当摄入的能量超过消耗时，过剩的能量就以脂肪的形式存在于体内，导致肥胖。能够产生能量的物质来自于碳水化合物、脂肪和蛋白质。维生素和矿物质都没有能量，其中1克的糖或蛋白质产生4千卡的能量，1克的脂肪产生9千卡的能量，因此进食过多的脂肪类食物更容易导致肥胖。
减肥其实就是要使得总能量入不敷出，但与此同时又要保证微量营养素、蛋白质等身体必需物质处于充足的状态，因此健康的减肥方式应该是合理的饮食加上适当的运动。如果仅仅是单纯性节食，一段时间后，身体基础代谢消耗下降，从而提前出现平台期；再者，过分节食也容易导致营养不良，体重反弹等问题。
而在运动方面，毛汉医生指出人们常有的误区：那就是运动就能减肥。“一般而言，15分钟以内的运动，身体一般不会动用到脂肪，这时燃烧的主要是糖，只有超过15分钟，并且强度适中的运动才最能有效燃烧脂肪。”减肥时期最好选择耐力性的运动，例如长跑、骑自行车等。膝关节有问题者或者体重过重者可以选择游泳。毛医生强调，运动方式的选择应该要根据个人的身体状况，并且最好选择自己喜爱的运动，这便于长期的坚持。
组建“减肥团” 成功率更高
减肥的过程中不可盲目追求速度。胖子不是一口吃出来，所以减肥也很难立即见效。如果采用痛苦的魔鬼式的极端减肥，虽然体重能够很快降低，但是也很容易反弹，因为对于常人而言很难长期坚持，正所谓越是痛苦的减肥，越是容易反弹。适宜的减肥速度一般是一周减掉0.5～1公斤或者3～6个月内，能够减去自身体重的5～10％。
减肥过程中的反弹问题是减肥者都需要面对的问题。如何解决？毛医生指出，个人毅力和正确的方式是关键，例如，在减肥时如果采取的循序渐进的方式，其与个人的生活习惯相近，减肥者就很容易坚持。另外，还可经常和其他减肥者分享心得体会或者寻求家人、周围朋友的支持。如果身边的朋友、家人都能和减肥者一齐奋战，培养良好的生活方式，那么成功的机率更高，而假如减肥者一个“单独作战”，而身边的人却是经常大鱼大肉，甚至暴饮暴食，那么减肥者很容易就会丢盔弃甲。
现今减肥的方式五花八门，毛医生认为，减肥方式讲究个体化，对某些人立竿见影的方式可能对另一些人毫无作用，而且偏听偏信，采取不当的减肥方式有可能给身体带来严重的影响，因此，如何选择适合自身的方式，最好咨询相关医生，让医生帮助你制定出科学的减肥目标和实施步骤。
减肥方式点评
关键词1：催吐
毛医生认为，这是一个错误的减肥方式。催吐时，吐出的物体不仅是吃进去的食物，还有消化道的东西，例如消化液。经常的催吐会造成人体内水电解质的紊乱，严重时可危及生命。催吐还会导致厌食症。另外，人的消化运动是从上往下，而催吐违反了这样的规律，长期的催吐后会形成条件反射，导致食道反流，并且，在呕吐的过程中，胃酸和胆汁也会随之往上涌。胃酸是强酸性，胆汁属于强碱性，它们会对食道粘膜造成损伤、发炎，日久可致食道粘膜癌变。
关键词2：水果餐
水果餐在一定时间内可能能够减轻体重，但并不能真正减“肥”。水果中主要含有两大元素：水分和糖分。如果一日三餐仅吃水果，就会缺乏蛋白质，这时，体重可能会减轻，但是其消耗的大部分是肌肉，而不是脂肪，因此是减重不减“肥”。水果餐的减肥方式还会让人的活力大大降低。
关键词3：抽脂
如果通过改变生活方式减肥后，体重明显下降，但是某一个部位却始终难以减去，这是可以选择抽脂手术。运动饮食减肥，是将脂肪细胞的缩小，而抽脂是将部分的脂肪细胞直接抽离。运动饮食的减肥由于脂肪细胞的数量并没有改变，因此只要一有条件，例如没有注意控制饮食或者降低了运动量，脂肪细胞又会变大，出现反弹，而抽脂手术，去掉多数的脂肪细胞后，即便剩下的少数脂肪再次扩大，但数量较少，难成气候，因此，毛医生认为抽脂手术相对于运动饮食的减肥反弹可能慢些，但是，他强调，抽脂手术也存在一定的风险性，因此在选择之前个人要小心衡量。另外，抽脂手术抽取的仅是表面的脂肪，对健康危害最大的内脏的脂肪不能通过其解决，因此对于腹型肥胖者，抽脂是治标不治本的方式。
