第三周:
继续转变热源质比例:糖类少于45%,蛋白质大于35%。
5次中等强度35-40分钟的有氧运动。
每天每餐3克膳食纤维,共9克/天。
基本营养补剂:同上周。
如果经济允许,增加ZMA锌镁威力素和抗氧化剂。
每天至少饮用1加仑水。
第四周:
继续转变热源质比例:糖类少于40%,蛋白质大于40%。
每周6次中等强度40分钟的有氧运动。
每天12克膳食纤维,分4餐。
基础营养补剂:同上周。
继续服用ZMA锌镁威力素和抗氧化剂。
增加HMB(羟甲基丁酸钙),如果经济允许的话。
开始检查尿液酮体。
每天至少饮用1加仑水。