链接 几种适合节假日进行的运动项目
步行。
步行时呼吸平稳而有节律地加快、加深,既满足了运动时的肌肉氧供,又能锻炼和提高呼吸系统机能。同时,膈肌活动的幅度增加,可增加消化腺的功能,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘;坚持步行还有助于减肥等。
有氧韵律操(健身操)。
健身操不仅能增强心肺功能、锻炼大肌肉群,还能保持精神舒畅,特别适合青年官兵。运动前最好先做热身运动,运动中应注意循序渐进。
游泳。
游泳可以使全身运动系统和内脏系统都得到锻炼,但泳前一定要做好充分的热身,防止肌肉拉伤或抽筋。
骑单车。
每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟,心率控制在140—150次/分钟。骑车时上身放松,避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳绳。
连续跳4分钟,然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间,直至达到20分钟以上。不要跳得过高,以恰好越过绳为佳,这样可节省体力,不易过快疲劳。
慢跑。
无论是在路上还是在跑步机上,慢跑前都要做好热身活动,并选择合脚的跑鞋,慢跑过程中宜保持稳定的步频。
行 旅途防护很重要
王宏杰 本报特约通讯员 姜新福
连线军医:兰州军区总医院普外科主任、主任医师 刘宏斌
某炮兵团二级士官肖要伟去年休假时,由于正值春运高峰期,没有买到座位票,晚上只好在火车过道里熬了一夜,结果感冒了,到了家就开始发高烧,搞得他整个假期都不“安宁”。小肖的经历提醒我们,旅途中的健康细节不容忽视。那么,官兵在休假旅途中怎样维护好自身健康?不妨听听专家的建议:
注意饮食卫生。休假官兵长时间乘车,旅途中要时刻注意饮食卫生,防止“病从口入”。上车前,可以到驻地正规的商场超市购买一些卫生食品,同时,要留意食品的保质期。不要在车站附近的小摊小店买食品。旅途中切忌暴饮暴食,口味要清淡。可适当吃一些碱性食物,如海带、豆制品、乳类等,还可多吃一些新鲜的苹果、猕猴桃,从而起到消除疲劳的作用。进食前一定要洗手,自带瓜果最好上车前就彻底洗净,未洗的要去皮吃。
备齐旅行常用药。长时间坐车人易疲劳,抵抗力下降,可能出现晕车、感冒、腹泻、过敏等“长途旅行病”,因此官兵在旅行途中要携带一些常用药品:一是晕车药。有晕动病的官兵可以在出发前口服晕海宁1片,上车前30分钟服用。也可选用胃复安,一般乘车前10-15分钟服用,一次1-2片。二是感冒药,如康泰克、板蓝根冲剂、重感灵、维C银翘片、速效伤风胶囊等。三是抗过敏药,如扑尔敏、息斯敏等。四是抗肠道感染药,如黄连素、氟哌酸等。
自我调节身心。春运高峰时期,返乡人数增多,旅客之间由于相互拥挤、碰撞、干扰,极易出现情绪波动,产生急躁、紧张、烦恼、易怒等情绪。因此,自我身心调节对于长途旅行的官兵来说尤为重要。临行前一天应避免劳累,保证充足的睡眠。坐车时应多活动下肢,必要时可站起来走动走动。休假前,可以和战友或老乡约好一起出发,以便相互照顾,减轻心理压力,途中也可以和周围的旅客多进行交谈沟通。可以带几本自己喜欢看的书籍,也可以带上MP3等,听听音乐调节情绪。
链接 兰州军区某部几名基层官兵的旅行计划
某炮兵团一级士官程健健:我老家在安徽,坐火车要20多个小时。出发前,我特意去超市挑选了一大包饼干、火腿肠、干拌面等食物,还买了几斤苹果和香蕉。考虑到火车上用水不方便,我提前将苹果都洗净了装在包里。
某团三连连长邵珠峰:为防止旅途身体不适,我随身带了一些感康、氟哌酸、晕海宁等常用药。因老家冬天较冷,我还准备了两盒冻伤膏,以防止休假期间把手脚冻伤。
某炮兵团二级士官郭清华:今年探家,我和几个战友约好一起走。为防止在火车上没事干,我除了带两本杂志以外,还特意买了两副扑克牌,无聊时可以和战友打打牌娱乐一下。