莫给健康放长假
朱明瑞 李胜强
春节长假即将到来，不少官兵开始安排自己的假日计划：有的想赶在节日聚会，美美地大吃几顿；有的计划趁着假期空闲，把平常加班缺的觉都补回来；有的准备好了电脑游戏，打算“战”它几个通宵；有的多方联系，准备回去以酒会友……殊不知，照此计划，官兵在给自己放假的同时，也给健康“放了假”，使假期里不但没有放松身心，反而透支了健康。
随着健康意识的不断增强，如今绝大多数战友都逐渐认识到了健康的重要性，但在官兵中仍然存在一种误区：有的战友平常比较注重健康防护，但一到假期便开始放松对自己的要求，要么不落实健身计划，要么不注重生活方式，出现暴饮暴食、过度娱乐、睡眠不足或过多、烟酒过量等现象，致使身心健康受到损害，少数战友还不同程度地出现了“节后综合症”，影响了假期后的正常工作。
问其原因，一些战友还振振有词：“平常工作这样辛苦，好不容易放个长假，就应该好好放松、消遣一下！”这种想法本没有错，只不过有的战友在放松和消遣时没有把握好度，使放松变成了放纵、消遣变成了消耗。
其实，维护健康是一个长期的过程，需要一点一滴的积累。“千里之堤，溃于蚁穴。”平常保养得再好，但一到假期就忘乎所以，也会使人生的“健康工程”功亏一篑。因此，战友们切不可把放假当作透支健康的“借口”，而要持之以恒地保持健康的生活方式，无论是在部队过节日，还是回家乡探亲，都要精心呵护身心健康。各级带兵人既要安排好官兵的假日生活，制定科学的饮食、娱乐、运动计划，使官兵的假期过得充实而有意义，又要引导官兵保持良好的生活习惯，搞好假日期间的自我健康防护。
春节将至，在此提醒战友：莫给健康放长假！
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吃 科学膳食搭配巧
李伟新 柳金虎
连线军医：474医院消化内分泌科主任 杨景旭
随着部队生活条件的改善，官兵的餐桌也越来越丰富，节日假期更是丰盛。春节期间怎样吃出健康？解放军474医院消化内分泌科主任杨景旭为战友们支招：
饮食搭配合理。制定节日食谱，在注意色、香、味、形的前提下，要力求荤素、冷热、粗细、干稀搭配合理。荤素搭配，可以激发人的食欲，保持营养平衡，酸碱平衡。冷热菜肴的口味，要甜咸巧调理，麻辣巧配比，达到五味俱全，使官兵的胃口大开。粗细搭配，是指要适当吃些粗粮、粗纤维食物，以帮助消化。干稀搭配，要求主食花样多，有馒头、水饺、米饭等；粥、汤、甜饮等品种也要常变换，力求口味多样。
荤食少而精。人体应保持微碱性状态，如果人体血液呈酸性，血黏度和胆固醇都比较高，同时抵抗力也会下降。而荤菜几乎都是酸性食品，因此，节日选择荤食应少而精，肥瘦搭配，口味要清淡，可多选择牛肉、兔肉、猪蹄、肉皮冻、鸡鸭鹅爪以及海鲜类。鱼、肉的制作要以清蒸为主，少吃油炸、烧烤的食物。
多食蔬菜。新鲜蔬菜是碱性食物，不仅含有丰富的纤维素，而且能够中和体内多余的酸性物质，维持人体酸碱平衡。另外，萝卜、芹菜、辣椒等蔬菜中的纤维素还可解油腻，维持胃肠正常蠕动，预防便秘。当然，蔬菜种类还有好多，每一种都有去油腻、助消化的作用，所以，战友们应尽可能吃全面一点。
零食莫乱吃。春节期间，部队为战友们准备了各种各样的糖果、瓜子、花生等小零食。假期中战友们或看电视，或打牌聊天，顺便吃点零食是很自然的事情。虽说瓜子糖果中的糖分和香料有清热、解毒、润肠等功效，但过多食用，容易让人嘴干舌苦、情绪激动，甚至出现莫名其妙的愤怒。因此，战友们在食用瓜子糖果时要有度，切不可贪多。
饮食要规律。春节期间食物丰富多彩，好吃的东西特别多，越吃越想吃，很容易造成过量进食，不仅引起急性胃肠炎、呕吐、腹泻、腹痛等，还有可能会引起胰腺炎甚至是致命性胰腺炎。另外，暴饮暴食不仅指超量食用，还指人们暴风雨式的进食方式。一到新春佳节人易情绪兴奋，但过度的兴奋不利于食物的消化，往往引起疾病。因此，春节期间保持情绪稳定和规律饮食，对身体健康很重要。
