第四大法困境中坚持
做任何事情都可能遭遇困境，当减肥成效比预期缓慢、感觉困难重重、进退两难的时候，是坚持还是放弃？在逆境、困境中坚持，需要勇气和毅力。不妨参加一次登山活动，即使是你目前力所能及的简易登山，也会具有挑战性，并带来回报。登山所具有的危险性让人不自觉地有害怕和恐惧感，同时也会激发出人所固有的征服欲，身体在攀爬岩石时带来的感觉和刺激，以及成功登峰的成就感，能够激发出人的勇气和毅力。这种集中的成功体验，能够极大地提升人们对自己的信心，在遇到减肥过程中的挫折和磨砺时，会为你再鼓一把劲。
第五大法学会自我调节
自我调节是关键所在。你需要像自动调温器那样去思考——必须及时检测出客观事实和你的内在标准之间的差异，也就是你当前状况和预定目标之间的差异。然后，你应该用良好的心态进行自我调节，在现实与理想之间找一个平衡，调整减肥计划，使自己能够如期达到预定目标。这时，首先要充分了解自己，估算自己消耗了多少热量、锻炼效果如何、锻炼频率及强度如何。在训练内容方面也不妨根据减肥目标作些调整，比如，如果你想看上去更有形，那么身体结构方面的变化对实现这一目标更有效，因此，应该更多的进行力量训练而不是有氧训练。不要老是称体重，因为肌肉比脂肪来得重。每隔4到6周测量你的体重指数和腰围足矣，有时候，体重虽然增加，可是衣服尺寸却缩小了。
