三是三种水果。
三种水果有多种保健功能
比如在冬天,每天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能,橘子含有大量的维生素C。此 外,还要吃一种其他水果,如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果约300克。
四是吃四份高蛋白食物。
高蛋白食物增强免疫力
平均每天合计为150—200克。一份是50克豆制品,一份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡 蛋和肉类(鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉)。高蛋白食物有助您在去除多余脂肪时,不失肌肉的结实和保持、增 强免疫力。