6.维生素的部份(主要是蔬果类)，对肌肉的长大也很重要， 会帮助蛋白质融合，纤维也会帮助肠胃蠕动吸收营养，总之你可以不管每种营养是如何作用，只要记得小时候父母常叮咛的话：均衡饮食、多喝水就对了～～
我目前的饮食其实还是蛮随性的，主餐两餐到三餐(早餐还是要记得吃啊~~)， 餐前、餐间、运动前、后都会补上一杯羊奶或牛奶~水想到就喝， 简单来说，并没有特别吃多，但也算均衡~ (根本不是一般人想像的要大吃大喝来增重的样子)
身材好不好是用看的，不是用体重计来量
书里谈到一句很受用的话，健美是用看的，不是用量的，虽然在网路上我们也只能互报身高体重给对方参考一下，但想知道自己的身材到底有没有进步，那体重真的只能用作参考，最好是盯着镜子，诚实看待自己的身材~
或许有人觉得自己买器材在家练增重也可以，嗯。。。但以我自己的经验来看，一个人过瘦或过胖，在生活上一定有某个积习难改的恶性循环，也跟某种放任心态有关，因此最好藉由环境来鞭策自己～ 因此加入健身房是最好的选择～（许多中小型的健身房都不贵）况且对没有受过专业健身训练的初心者来说，不具备重训动作的专业知识，很难标准的掌握动作的诀窍与身体的状况，身倍功半倒还好，受伤就糟了，所以最好还是练过一段时间，熟悉了正确姿势与观念后，至少练到中阶的程度，再来自修吧~
增重到现在的感想是，练的时候真的很累、很辛苦，但穿上背心，或跟朋友出去玩拍照看起来，真的很有成就感，特别是看到路上大部份的男生身材都不是很好时，你随便穿件合身的t恤或背心，就很有型～
让大家看看我增重后的成果吧，哈哈～
