饮食养生与脑保健
1、饮食养生三原则
原则一:高蛋白、低热量原则二:预防脑梗塞原则三:中和活性氧
著名医学专家洪昭光教授提出的“两句话,十个字”的膳食原则非常符合饮食养生之道。第一句话:一、二、三、四、五;第二句话:红、黄、绿、白、黑。
“一”是每天喝一袋牛奶;
“二”是二百五十克到三百五十克碳水化合物,相当于六两到八两的主食;
“三”是三分高蛋白,人吃蛋白不能太多,也不能太少,三四分正好,其中一分就是一两瘦肉或一个鸡蛋,或二两鱼虾,或半两黄豆,一天三分即可;
“四”是四句话,即“有精有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”,其中三四五顿是指每天吃的餐数;
“五”是500克蔬菜和水果;
“红”是一天一个西红柿;
“黄”是多食用含有维生素A的蔬菜,而黄红色的蔬菜中含有维生素最多,如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等;
“绿”是饮绿茶;
“白”是使用燕麦粉、燕麦片;
“黑”是黑木耳。
民以食为天,合理的膳食很重要,可以让你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低,血凝度不粘也不稀。
2、国际上公认的六种保健饮品
第一:绿茶第二:红葡萄酒第三:豆浆第四:酸奶第五:骨头汤第六:蘑菇汤
3、国际上工人的六种保健食品
(1)谷类:老玉米、芥麦、马铃薯、小米、燕麦。