男人一到中年，健康是最悬的一件事情。不少中年男人都有过失眠、头痛、容易疲劳、情绪低落、不愿意运动、注意力不集中等等亚健康状态。长此下去，大大小小的病症就会向你扑来。所以，中年男人一定要有份自我保健菜单，才可万无一失。
1、商务餐远离生猛海鲜
烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分，不知不觉中已经病从口入。
2、办公室白领男性的健康饮食
做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降。维生素A可预防此症。每星期吃3根胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素D而患骨质疏松，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。
3、可稳定情绪的食物
钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生。脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等富含的钙质以平和心态。当人承受巨大的心理压力时，其所消耗的维生素C将显着增加。精神紧张者每天吃3-5枚鲜枣就可补充足够的维生素C。美国一些白领定时服用适量的维生素C片就是为了应付紧张的工作环境。
4、不应该没有计划或没有目标地吃
我们之中究竟有我多少人正在有计划地按照健康的饮食法则吃东西，使我们得以发挥最大的潜能？许多人纵然有很好的观念，但却缺少真正的计划，更何况每天都遵照正确的饮食守则是难上加难。
5、不应该超过5小时不吃东西
超过5个小时不吃东西，你就会饿得失去控制，看到什么就吃什么，根本不顾健康目标和营养观念了。你应该计划的时间吃东西，这样才以能控制对食物的选择，而不是反过来被饥饿所控制。(yanling)
