6月7、8、9三天,广东考生将迎战高考,许多考生及其家长都会有诸多顾虑：怎样才能给孩子创造一个更好的备考环境，如何让孩子的营养得以更好的补充……对这些顾虑，专家指出，考生保持最平静的心态，饮食保证有规律是最重要的。
[保健] 心态保持平静
高考前，考生特别要注意的是要让体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合可有助于减轻压力，及时消除疲劳。而如果长时间处于紧张复习的阶段，反而会让考生更加紧张，因此要适当地放松，多到户外做做运动，比如打球、游泳、与朋友聊天等等。另外，不要长时间坐在椅子上，复习间隙可做些深呼吸、腿部收缩、眼保健操等活动，虽然运动量不大，但对于减轻考生心理压力、舒缓疲劳非常有效。
此外，保证充足的睡眠非常重要。考生千万不要熬夜，要给自己制定作息时间，生活要有规律。熬夜复习只会适得其反，也更易造成心理压力。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。许多考生总对自己没有信心，认为自己复习得还不够全面，因此彻夜通宵，殊不知，由于过度进展许多考生会造成失眠、精神不好、没有食欲等症状，这样对考生在考场上的发挥非常不利。因此，家长应为孩子创造一个安静的休息环境，建议考生多休息，保证充足的睡眠也是考生临场发挥出最佳水平的有效保证。
遇到月经期应以平常心对待
一些女生往往会在最关键的考试阶段遇到自己的“烦恼问题”。为此，专家指出，最好的办法就是以平常心看待痛经。专家建议考生经期前不要吃冷饮，不要冲凉水澡，不用凉水洗脚。敷热水袋、卧床休息，都可以缓解症状。如果考生在经前期已有腹痛及紧张感，就需要服用一些维生素和微量元素，像Ｂ族维生素，尤其是维生素Ｂ６，它能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，同时也能减轻腹部疼痛。
此外，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类、各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等动物类食物含铁丰富、生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。
痛经也可以药物治疗为辅。有痛经史的考生建议去医院进行检查，在医生的指导下服药。同时，也可服用解热镇痛类药物，像芬必得，服用后１２小时都有镇痛效果，或选用其他的镇痛药如安芬待因、去痛片、消炎止痛片等都可以在不同程度上缓解痛经的困扰。
［饮食］吃粗粮能解决厌食
近期考生饮食应注意三忌：一忌太油腻，二忌太燥热，三忌太寒凉。
太油腻的食物会影响肠胃的吸收功能，特别是在天气热压力大的情况下，更会让考生没有食欲。这个时候，适当吃粗粮、水果和蔬菜能有效地缓解厌食的情绪，而像酸菜汤、酸菜鱼这样咸咸酸酸的食物能刺激胃液分泌，对开胃也有帮助。此外，家长也可以注意一下食物的色彩搭配，因为如果餐桌上色香味形俱佳的话，能让考生从心理上增加食欲。此外，太温补的食物容易上火，尤其是那些扁桃体经常发炎的同学更应该避免。
有些考生家长往往有些误区，看到天气热就给孩子吃些寒凉的食物，事实上，太过寒凉的食物会损伤孩子脾胃的阳气，导致腹泻。
考生饮食不需要太大变化
家长们要注意，这4天的饮食不需要有特别大的变化，还是应该准备考生平时常吃的那些家常菜。当然，为了均衡考生的营养，缓解考生紧张情绪，帮助考生健脾开胃，家长也可以适当地加一些“料”。山楂、麦芽、砂仁可以让考生健脾开胃；莲子、大枣、百合、藕、牛奶有利于考生养心安神，睡一个安稳觉。如果实在有需要，家长也可以给考生适量补充复合维生素片，其中的维生素B、维生素B2对缓解疲劳、改善食欲减退情况有一定功效。
从每天的饮食量来看，高考考生每天需要牛奶(或酸奶、豆浆)250—300克；鱼、禽、蛋、豆制品200-250克，注意不要吃得太荤；主食350—400克左右(按照考生平时饭量适当调整)；蔬菜500克，其中绿叶菜300克；水果150—200克。
高考三天，建议考生早餐吃混合饮食，并可以带点糖块、巧克力块去考场补充能量；午餐吃得稍微清淡些，晚上则可以吃得充实些。水果选择甜橙、苹果、梨等，而不要吃西瓜、香蕉等有利尿、助消化作用的水果。
[考前大检查] 备齐考试用具
检查6月4日所做的考试用具是否准备齐全；关注考试当天的天气情况，做好相应的雨具、防晒准备。最好不与家长谈论易引起情绪波动的事，家长也要注意切忌因小事与考生发生冲突；不与同学讨论难题、偏题，否则可能引起信心不足。
高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。
可以准备一条小毛巾，用于擦汗。
确定高考当天要穿的衣服，并单独放置。
