步入桑榆晚年，养生保健成为离退休老人的头等大事。武警总医院保健办主任余联芳在20余年的工作中，发现很多老人在养生保健方面存在很多误区，看看他怎么说。
医：久病未必成医
老人服药忌讳“自作主张”
很多老年人患慢性病，长期服药都自认为久病成医，甚至服药都“自作主张”。
医生发现很多老年人的血压和血糖控制不好的根本原因是自行增减药量。尤其是血糖高的老年人常常面对美食难以拒绝，吃多以后就加服一片降糖药或多注射几个单位的胰岛素，孰不知这片降糖药会打破体内的胰岛素平衡，易诱发低血糖性晕厥。
老年人家里应常备硝酸甘油、阿司匹林、心痛定等药物，要定期检查这些药物是否过期。
有的老年人认为西药过期不能服用，事实上中药也有保质期，尤其是中草药保存不当发生霉变，极易产生毒性。
提示：老年人用药最好不要超过5种。一般60岁以上老年人，用药剂量应是成年人的3/4；如果服用中枢神经系统抑制药，药量应是成年人剂量的1/2或1/3。如能进行血药浓度监测，可准确根据个体差异来调整用药剂量。
衣：心脏病人应穿棉质衣服
棉质内衣防心脏早搏
有的老年人节省，衣着不太讲究布料和款式。孰不知化纤衣物摩擦出的静电在瞬间可以高达几万伏特，对患有心脏病的老年人来说，很有可能会诱发心脏早搏。尤其在北方寒冷干燥的冬天，老年人应尽量选择棉质内衣。
此外，老年人穿衣应选择宽松舒适的款式，尤其要避免内衣过紧。对于有糖尿病、下肢心源性水肿等疾病的老年人，选择袜子要避免袜口过紧，造成下肢静脉回流障碍；穿鞋要柔软舒适，鞋底稍厚、鞋跟低平的圆头鞋子为上选，勤换鞋垫，避免鞋内潮湿。
提示：老人，尤其是糖尿病人要穿着宽松的鞋。鞋头要宽一点深一点，不要太紧了，要穿系带的鞋，脚腕的地方要固定好。袜子一定要宽松，宽口，避免脚踝过紧，影响血液循环。
睡：别只看睡觉时间长短
重在入睡及沉睡
睡眠质量对老人来说，更应看重睡眠质量而非数量。
午睡：午餐后要休息15～30分钟再睡。午睡时间以30～60分钟为宜。老年人要避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受寒。
瞌睡：如果老年人从早到晚哈欠连连，就得考虑是否为脑血管病的前兆，应及时就医。
夜睡：睡眠姿势主张右侧卧位，仰卧时不要把手压在胸部，要避免俯卧位。
老年人睡觉醒来发生中风较多，因此睡醒后要做到“三个半分钟”，即平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟。
提示：有些老人睡觉总找不到舒服的姿势，可以试试抱枕法。将身体侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。不但使老人睡眠好，还能消除“晨僵”现象。
动：越是发酸越要多动
但发现麻木要立即停止
老年人积极参加体育运动，无疑可抗病增寿。但由于机体不如年轻人，故应在运动量上注意做到“酸加、痛减、麻停”。
原则就是：刚参加体育运动时，会出现肌肉酸胀的正常的生理反应，此时运动量可逐渐加大循序渐进；运动后出现局部疼痛并有逐渐加重感，则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大；如果感到某一部分机体出现麻木不适的感觉，是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。
许多老年人都喜欢在清晨进行健身锻炼，但冠心病患者则不宜晨练，早晨冠心病发作几率比晚上11时高出3倍。冠心病患者在晚上7时至9时进行健身活动较好。如需要晨练，只能做些轻微活动，如散步、保健按摩等。
老年人要注意多走平路，少走坡路，尤其是有退行性关节病的老年人要尽量减少爬楼、爬山等活动，以减少对关节的磨损。饭后不宜立即散步，防止血液分布在肢体活动部位，致使消化道供血量减少，引发慢性胃肠病。
提示：有冠心病的老人，也应该适当运动，可以帮助增加冠状动脉的血流量，还可稳定血压。但是要注意选择适宜的运动时间。冠心病老人运动要避开“高峰期”，即上午6~9时，将运动时间安排在下午或晚上。上午时段为冠心病的高发期，因为经过一夜的睡眠，既没喝水又没活动，血液在血管里变得浓稠，血流速度过于缓慢，容易加重血栓的形成。
食：每天可吃两次甜品
可适量吃糕点及水果
最好的饮料是白开水，纯净水因缺少矿物质而不适宜长期饮用。近几年流行早晨空腹饮淡盐水或者蜂蜜水，淡盐水可能会造成体内水钠滞留，不适合血压高的老年人饮用；蜂蜜水或者果汁不适宜血糖高的老年人饮用。
喝水要少量多次，不要等口渴了再喝。晨起和睡前一小时各一杯温开水可以有效避免血黏稠度高给老年人带来的疾病隐患。做运动前要先喝杯水。
不必“见糖色变”，糖是人体不可或缺的营养物质。对于血糖和体重正常的老年人来说，适当吃点糖，可以产生更多的热能，有助保暖。两餐之间，如上午9点到10点或者下午3点到4点可以少吃一些点心、蛋糕类的甜品。
建议参考的饮食标准：油25克/日；脱脂牛奶或酸奶250克/日；干豆类及豆制品300～350克/周；蛋类3～5个/周；鸡、鸭、鹅等禽肉300～350克/周；水果100克/日；各种蔬菜400～500克/日；米、面等主食300克/日；白水8杯/天，一杯125毫升；点心每天50克。
提示：老年人吃零食要吃得科学，65岁以上老人早餐后2～3小时，约上午10点吃一次零食，可以选择维生素含量高的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等新鲜水果。
午饭后小憩一会儿，等到下午3点左右来点种子类的零食是个不错选择，如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等。瓜子、花生、松子限制在10粒左右，核桃仁两个就足够了。
