三、环境平衡
一切健康长寿的生命体,必须与环境保持平衡。要保护好适宜人类生活的大环境,创造并管好自己的小环境。
1、 这是人类适应自然,天人合一平衡的自然规律。人的一切生理活动有周期性的节律,我们称生物钟,生物钟紊乱就会生病生癌,甚至死亡。对人的一生民间有种“魔鬼时刻”说法,“七十三、八十寺,阎王不请自己去”,有一定的科学依据。人类逢七年或六年有一个周期,以七年为例,第一年神经内分泌系统旺盛,精力充沛,至第七年就衰减到最低,周而复始,到八十四正是低潮,加之过去最多活七八十岁,就难过七年的12个周期关。孔子活了七十三岁,老子活了84岁,传说就以此为据了。一年中“魔鬼时刻”,指冬季、夏季,那是发病死亡多发季节,死亡率要比平时高出1.5倍。一周之中,德国司坦芬教授称“黑色的星期一”,因心脏血管病发病率及死亡率比其他天高出40%,芬兰专家也证明,星期一中风最多,星期天下降至最低。一天中6点至10点是危险时刻,血压增高,由卧到立耗氧增加1.3~3倍,心脏病及中风易发。世界卫生组织报告,心肌梗塞28%是发生在此段时间。午夜睡觉,暗藏玄机,血压最低,起夜时血管收缩,由卧到立,血压变化,耗氧增加。起夜起床三个半分钟(起床醒了躺半分钟,坐起在床上半分钟,再在床上沿坐半分钟,然后立起)实属必要。欧美名酒威士忌的商标是一个长寿老人托马斯?伯尔,他活了152岁9个月,英国国王查理一世想见这位传奇老人,派人将他请到皇宫,改变了他的生活习惯和规律,不到一周就死亡。对老人来说,生活规律,拨准生物钟更加重要,起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排,形成条件反射,对取得健康的好处不可估量。世界闻名的康德教授有句名言,“一个人如果在生活表现出杂乱无章、毫无次序和节制,他便不可能有充沛的精力和体力”。生活细节最佳时间是:
(1) 大便------晨起最佳。
(2) 开窗换气----9~11时和14~16时,气温升高逆流层现象消失,利用新鲜空气进入。
(3) 锻炼----15~16时或晚间。
(4) 洗澡----临睡前。
(5) 减肥----饭后分钟,连续20走分钟,大约1600米,重复一次更好。
(6) 刷牙----进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残留渣中酸性物质,易腐蚀溶解牙釉质。
(7) 睡眠----22时左右最佳。
(8) 护肤----睡前。
(9) 喝茶----饭后1小时,刚吃完饭喝茶,茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。
(10) 喝牛奶----睡前半小时。
(11) 吃水果----饭前一小时。
(12) 吃蛋糕甜品----上午10时。
(13) 学习----晨起效果最好。